Treinamento de força para ciclismo

Deixamos alguns exercícios para melhorar seu segmento de ciclismo

Os músculos encarregados de pedalar eles precisam ser bem trabalhados para manter o esforço que o setor de ciclismo envolve no triatlo e "sobreviver" à corrida depois, vamos trabalhar um pouco de força.

Antes de discutir alguns exercícios que você pode fazer na academia para melhorar a pedalada, você deve saber o que principais músculos envolvidos na ação:

Músculos envolvidos em pedalar (Fonte: cyclotechnic.com)

Como você pode ver na imagem anterior, em cada fase de pedalada São vários os músculos que são os principais protagonistas do movimento.

Além disso, todos os músculos centrais estão envolvidos na manutenção da postura na bicicleta e ajuda a transmitir força ao pedalar.

Portanto, estes são os exercícios que você deve fazer para melhorar:

Agachamento

agachamento

Dependendo do seu nível, você pode fazê-lo com ou sem peso.

Suba o degrau.

Passo a passo

Agachamento com uma perna

Você não precisa pular, basta subir de maneira alternativa a uma plataforma, degrau ou caixa, mantendo o abdome ativo e exercendo força com o glúteo e o quadríceps.

Agachamento com uma perna

Você tem muitas variantes, agachamento búlgaro, senta e fica com uma perna, agachamento com pistola. Dependendo do seu nível, você pode variar os exercícios e a dificuldade deles

Stride.

Stride.

Para a frente e para trás. Eles podem aumentar a intensidade com um haltere em cada mão

Leg press.

Leg press.

Se você tem um leg press disponível, use-o!

Ferros

Ferro

Como já mencionamos, a musculatura central é muito importante na bicicleta, então trabalhe com todas as variedades de placas que você puder imaginar.

Comece com estática, aumente a dificuldade dando movimento ao exercício e quando conseguir, inclua materiais que proporcionem instabilidade.

Quantas sessões?

Realize pelo menos 2 sessões de treinamento de força uma semana o ajudará a melhorar o desempenho geral do triatlo. Lembre-se de que é sempre melhor ter a supervisão de um profissional para orientá-lo no planejamento dos treinos.

Laura Garcia Cervantes

Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Fotos: Vitonica.com

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