Treinamento de força para nadadores

El treinamento de natação Não é compreendido hoje sem tempo extra dedicado a ginásio. Bem, está mais do que provado a necessidade de treinamento de força para melhorar o desempenho na natação.

Hoje trazemos várias opções de exercícios para que o seu trabalho fora d'água se reflita em cada braçada e nos seus músculos.

O avanço na água surge como consequência da interação das forças internas geradas pela musculatura do nadador e as forças externas do ambiente em questão, ou seja, o peso a ser superado, a resistência ao deslocamento e o movimento do corpo ( Navarro e Oca, 2010).

Portanto, além de um bom treinamento técnico, trabalho de força é essencial ser capaz de executar gestos técnicos eficientes em cada golpe e cada chute.

Hoje nós trazemos você duas sessões de treinamento de força com vários exercícios especialmente focados em nadadores que você pode fazer na academia se tiver a possibilidade ou em casa com um simples elástico:

Exercícios de força para nadar na academia

Pássaro sentado	Assessoria de Imprensa	Linha de polia baixa	Haltere meio agachamento
Chute de tríceps	Flexões (com ou sem ajuda)	Pressione a palheta na polia	Polia glúteo

Fonte: Imagens do Google

Exercícios de força para nadar em casa

Elevação lateral	Peitoral	Remo	Sentadilla
Chute de tríceps	De volta	Palof de imprensa	Glúteo médio

Fonte: Google images

Treinamento de força dependendo do nível

Para realizar este treinamento recomendamos que, dependendo do seu nível, você o faça da seguinte forma na academia:

iniciação

(2 sessões / semana). Intensidade em torno de 50% e entre 12-15 repetições por exercício. Total de 3 rodadas

Médio

(2-3 sessões / semana) Intensidade em torno de 60% -70% e entre 8-10 repetições por exercício. Total de 3-4 rodadas

avançado

(3 sessões / semana). Intensidade em torno de 70-80% e entre 8-10 repetições por exercício. Total de 4 rodadas

Para os exercícios com elásticos a progressão será diferente. Comece com 10-12 repetições e 2 rodadas e trabalhe até 20 repetições e 4 rodadas.

Outra forma de aumentar a intensidade é com faixas elásticas de maior resistência

Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte