Treinamento de natação para ser consistente e treinar a distância IRONMAN

Deixamos 3 tipos de treinamento de natação publicado pela revista triatleta, onde nesta ocasião nos dão algumas orientações para aumentar a distância com que treinamos.

Os treinamentos são orientados por níveis, escolha aquele que mais se adapta a você e treinamento

Nomenclatura

• livre: ritmo normal
• Rápido: ritmo intenso, o que você usa na série
• IM: Ritmo que você usará no IRONMAN
• Puxe: nadar com Pullboy
• @: Ritmo de natação. Nas caixas que contêm ritmo, use-o, a menos que você especifique outro ritmo

Exemplo: 100, 200, 300, 400, 500 puxada a 1:20 a 100 m (série de natação de 100, 200, 300 e 400 a 1:20 a 100, os últimos 500 com puxada nessa taxa)

Treinamento A

distância: 4.700 metros

• 200 grátis / 200 rápido / 200 IM / 200 puxar / 200 grátis
• 100, 200, 300, 400, 500 pull @ 1:20 a 100m
• 100, 200, 300, 400 nadam a 1:25 a 100m
• 100, 200, 300 IM @ 1:45 a 100m
• 6 × 50 rápido @ 1:00
• 300 de volta à calma

Treinamento B

distância: 3.900 metros

• 200 livres / 200 rápidos / 200 puxados / 200 livres
• 100, 200, 300, 400, 500 pull @ 1:50 a 100m
• 100, 200, 300, 400 grátis @ 1:55 a 100m
• 6 × 50 rápido @ 1:15
• 300 de volta à calma

Treinamento C

distância: 2.600 metros

• 200 livres / 200 rápidos / 200 puxados / 200 livres
• 100, 200, 300 tração com: 20 intervalos
• 100, 200, 300 nado com: 20 descanso
• 6 × 50 rápido com: intervalo de 15
• 300 de volta à calma