Gwen Jorgensen Track Series Formação

É um bom treinamento para fazê-lo e ganhar velocidade

Tem ex-atleta americano Gwen jorgensen Ele compartilhou com seus seguidores nas redes sociais uma série de treinamentos em altura.

A sessão consiste em fazer 4 repetições de 1 milha (1,6 km, 4 voltas) cada série mais rapidamente que a anterior, com recuperação em repouso. Mais tarde, ele continua com outra parte do velocidade de treinamento com séries mais curtas.

Treinamento completo:

Este é o treinamento, com os tempos que realizei, que pode servir de referência para você fazer o treinamento.

Lembre-se de que você deve fazer um aquecimento no início e um relaxamento após a sessão

série Tempo ritmo
1 milha 1:  5: 20: 6 (3:20 min / km)
2 milha 2:  5:19.4 (3:19 min / km)
3 milha 3:  5:16.4  (3:18 min / km)
4 milha 4:  5:15.2  (3:17 min / km)
5-2x800:  2:22.2 (2:58 min / km)
6-2x 400: 1:09.1 (2:53 min / km)

Localizador de itens de treinamento

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