Gwen Jorgensen Track Series Formação
É um bom treinamento para fazê-lo e ganhar velocidade
Tem ex-atleta americano Gwen jorgensen Ele compartilhou com seus seguidores nas redes sociais uma série de treinamentos em altura.
A sessão consiste em fazer 4 repetições de 1 milha (1,6 km, 4 voltas) cada série mais rapidamente que a anterior, com recuperação em repouso. Mais tarde, ele continua com outra parte do velocidade de treinamento com séries mais curtas.
Treinamento completo:
Este é o treinamento, com os tempos que realizei, que pode servir de referência para você fazer o treinamento.
Lembre-se de que você deve fazer um aquecimento no início e um relaxamento após a sessão
| série | Tempo | ritmo |
| 1 milha 1: | 5:20:6 | (3:20 min / km) |
| 2 milha 2: | 5:19.4 | (3:19 min / km) |
| 3 milha 3: | 5:16.4 | (3:18 min / km) |
| 4 milha 4: | 5:15.2 | (3:17 min / km) |
| 5-2x800: | 2:22.2 | (2:58 min / km) |
| 6-2x 400: | 1:09.1 | (2:53 min / km) |
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