Treinamento de velocidade de corrida: 30-30
Este treino consiste em fazer 3 séries de 30-30 que sem dúvida o farão ganhar velocidade.
Deixamos para vocês um bom treinamento publicado na revista Triathlete para ganhar velocidade na corrida.
Este treinamento consiste em fazer 3 conjuntos de 30-30 isso certamente fará com que você ganhe velocidade.
Coisas para manter em mente no treinamento
Este treinamento pode ser usado ao longo do ano, mas você deve levar em consideração a carga acumulada para evitar lesões e tentar descansar após praticá-lo
Nomenclatura usada
- EPR, Avaliação do esforço percebido
O treinamento
Aquecimento
- 10 minutos de corrida fácil
- Marca, 5X (15 '' aceleração REP 7/10, 45 '' fácil)
Bloco principal
É importante fazer 2 minutos de corrida fácil entre cada série
Parte 1
- 10 x (30 segundos 7/10 RPE + 30 segundos muito fácil), 2 min de corrida fácil
Parte 2
- 5 x (30 segundos 8/10 RPE + 30 segundos muito fácil), 2 min de corrida fácil
Parte 3
- 5 x (30 segundos 9/10 RPE + 30 segundos muito fácil), 2 min de corrida fácil
* Dicas
Os corredores de nível inferior podem alterar os 30 segundos das duas últimas séries para 30 segundos rápido + 60 segundos fácil.
Os corredores de alto nível podem adicionar outras cinco séries ou reduzir o tempo de corrida fácil entre as séries.
resfriamento
- 5 minutos executado em 4/10 RPE, Zona 2
- 10 minutos de corrida fácil
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