Treinamento em circuito, uma boa maneira de começar a temporada
Agora que estamos na pré-temporada, é hora de construir uma boa base, trabalhar com força no ginásio e complementar seus treinos com circuitos de força ao ar livre.
Neste artigo, podemos dar um exemplo de circuito para você praticar em treinamento. Lembre-se de que as repetições e os tempos são aproximados e dependem do nível do triatleta. Recomendamos que você faça uma sessão mais suave para estabelecer seu nível.
- 5 'aquecimento
- A técnica básica
- O circuito:
- Sentado, faça 50 m de velocidade + corrida
- Deitada, faça 50 m de velocidade + corrida
- 2 × 30 '' pula os pés juntos, elevando os joelhos + 50 m de velocidade + corrida
- 2 × 30 '' pula os pés juntos, elevando os calcanhares + 50m sprint + corrida
- 1 'recuperação
- Corrida de 50m correndo levantando os joelhos + volta de corrida
- Corrida de 50m em corrida, saltos altos + volta de corrida
- 2x 10 m para a perna coxa (uma série com cada perna)
- 1 'trechos
- 45 '' Com as mãos no chão e as pernas esticadas, faça movimentos alternados das pernas + sprint de 50 m + jogging
- 45 '' na posição deitada, “bicicleta” + 50 m de sprint + corrida
- Flexões de 30 '' + 50m de sprint + corrida
- 2 × 30 abdominais + 50m sprint + corrida
- 1 'recuperação
- Jog suave de 10 pés
- estiramentos
Angel Moncada
Instrutor Sênior de Triatlo
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