1 hora de treino Fartlek

Se você quiser melhorar sua velocidade e seu rresistência aeróbica este tipo de treinamento é ideal.

Como fazer esse treinamento?

A primeira coisa a considerar é fazer um bom aquecimentoou, para fazer isso, comece bem devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos para ir aumento da freqüência cardíaca.

• PE, Percepção de esforço

Aquecimento

Muito fácil 15 minutos, aumentando gradualmente o ritmo

1.  5 minutos 5/10 XP
2.  5 minutos 6/10 XP
3.  5 minutos 7/10 XP
4. 5 minutos fazendo acelerações de 20, 30", rec ao mesmo tempo caminhando

Bloco principal

Intervalos de 30 minutos, estilo fartlek.

Este treinamento pode ser feito por tempo ou escolha dois pontos em sua rota para saber quando mudar o ritmo ou fazer Seções de 2:30 minutos intercalando intensidade e recuperação

A intensidade em cada fase será a seguinte: intensidade da 1ª fase 8-9 PE, intensidade da 2ª fase 4-5 PE

Este é um exemplo que você pode fazer, mas pode alterá-lo ao seu gosto. Leve em consideração as distâncias entre os pontos escolhidos, ou o tempo para poder suportar o treinamento.

• 1 seção forte + 2 seções macias, 2 seções fortes + 1 seção macia, 3 seções fortes + 1 seção macia, 1 seção forte +1 seção macia

Idealmente, você pode trabalhar em intensidades altas e constantes, então se recupere o suficiente para correr forte novamente.

resfriamento

10 minutos facil

fonte triatleta