Treinamento de força sem sair da bicicleta: estudo confirma sua eficácia
A importância do treinamento de força em esportes de resistência é inquestionável.
A novidade é que, segundo pesquisa publicada na Biologia do Esporte, Os ciclistas não precisam necessariamente ir à academia: eles podem trabalhar a força diretamente sobre o bicicleta com resultados semelhantes.
O estudo, do qual participou David Barranco Gil, professor de ciclismo da Universidade Europeia de Madri, comparou dois grupos: um que fez treinamento de força em ambientes fechados e o outro em uma bicicleta.
Ambos melhoraram a força de pedalada, a espessura do vasto lateral e a massa livre de gordura, sem diferenças significativas entre os métodos.
Um gesto já automatizado
"O movimento da pedalada é mecanizado para qualquer ciclista, o que reduz o risco de erros de execução. Isso torna o treinamento de força na bicicleta mais seguro para quem não tem experiência em ambientes fechados", explica. Barranco.
Em outras palavras, as complicações técnicas inerentes a exercícios mal executados com pesos ou máquinas são eliminadas, mantendo os benefícios, desde que a intensidade, o volume e a frequência sejam equilibrados.
Segurança e acessibilidade
Outro ponto importante: a intervenção foi segura. Nenhum participante desistiu devido a desconforto ou lesão. Isso reforça sua aplicação para ciclistas amadores ou não profissionais que buscam melhorar a saúde e o desempenho sem se expor a riscos adicionais.
Barranco ressalta que os benefícios se estendem a todos os perfis: "É válido para qualquer ciclista, seja ele de alto nível ou alguém que treina por saúde ou prazer pessoal."
Dicas para aplicá-lo
No entanto, o especialista recomenda cautela na implementação:
- Mantenha a bicicleta em boas condições mecânicas.
- Introduza as cargas progressivamente.
- Não tenha pressa: é melhor não fazer nada no começo do que sobrecarregar.
Tabela de exemplos de treinamento de força na bicicleta
| tipo de exercício | Descrição | Série recomendada | recuperación |
|---|---|---|---|
| Subidas de baixa cadência | Pedale em subidas com cadência de 50-60 rpm e relação de marcha longa. | 6 x 3-4' em subida controlada | 3' rolando suavemente |
| Planície com grande desenvolvimento | Use uma coroa grande e cadência de 55-60 rpm em terrenos planos. | 5 x 5' no ritmo da zona 3 | Luz rolante de 3' |
| Corridas de força | Comece com velocidade baixa e forte, com todo o desenvolvimento possível. | 8-10 repetições de 10-15” | 2-3' rolando suavemente |
| Blocos contínuos de força | Corra de 15 a 20 pés em cadência baixa (60 rpm) na zona 3. | 2-3 blocos | 5' de rolamento fácil entre blocos |
| Rolo de alta resistência | No rolo, trabalhe a força com uma cadência de 50-55 rpm. | 4 x 6' com boa técnica | 3' suave entre intervalos |
Conclusão
A mensagem é clara: o treinamento de força pode ser feito sem sair da bicicleta. Barranco"Não há mais desculpas; qualquer ciclista pode melhorar o desempenho e a saúde muscular no selim."
