Exercícios de força para fazer fora de casa e não perder a forma

Se você é um daqueles que tem que se deslocar para fora de sua residência habitual e assim perder seu local de treino habitual, não se preocupe, temos uma rotina para você exercícios de força e alta intensidade que Isso o ajudará a não perder sua forma física.

Primeiro um bom aquecimento

Antes de começar é importante que você faça um bom aquecimento global.

Você pode usar uma faixa elástica para realizar 5-10 repetições com pouca resistência, principalmente os exercícios para a parte superior do corpo. Além disso, não se esqueça de girar as articulações.

3 opções de treinamento por nível

Para realizar a rotina seguinte, o melhor é fazer por tempo, ou seja, repetimos cada exercício por um determinado período de tempo.

Aqui, propomos 3 opções por nível:

Nível baixo:

  • 3 rodadas de 30 ”de trabalho com 15” de descanso. Cada rodada descansa 2 minutos

Nível médio:

  • 4 rodadas de 40 ”de trabalho com 10-15” de descanso. Cada rodada descansa 2 minutos

Alto nível:

  • 5 rodadas de 1 'de trabalho com 15 ”de descanso. Cada rodada descansa 3 minutos.
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Darebee.com/ Tabela de exercícios de força

Como mencionamos no início, o mais adequado é que você adapte a rotina ao seu nível, para que o objetivo não seja parar na execução de cada exercício e poder terminar toda a rodada nos tempos estabelecidos.

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Localizador de itens de treinamento

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