Treinamento com power cage ou Power Rack

Os benefícios de treinamento de força em qualquer tipo de esporte é muito mais do que comprovado.

Em esportes de resistência, como triatlo ou corrida, ciclismo, corrida em trilha, etc. Complementar o treinamento usual com sessões de força não só melhorará sua disciplina, mas também evitará possíveis lesões.

É cada vez mais comum que os atletas montem sua própria pequena academia em sua própria casa, comprando pesos, colchonetes, etc. mas você já considerou um Power Cage?

O que é um Power Cage?

O que é um Power Cage?
Amazon, uma atleta treinando em uma caixa de força

Essas gaiolas de energia, também chamadas Power Rack Eles geralmente são vistos em academias ou caixas de Crossfit, mas você também pode tê-los em casa.

Este tipo de acessório permite que você faça um treinamento muito completo se você souber como usá-lo.  

É uma estrutura metálica (geralmente aço e ferro) que é uma ferramenta ideal para fazer musculação de forma segura, divertida e que trabalha diferentes grupos musculares.

Geralmente possuem roldanas, suportes para pull-ups ou barras de barra fixa, entre outras opções. Também pode ser utilizado para fazer exercícios com elásticos ou com pesos livres, entre outros.

Os exercícios mais comuns que podem ser feitos com um rack de musculação
Amazon, atleta levantando barra

Alguns dos exercícios mais comuns isso pode ser feito com um rack de musculação eles são

  • Dominado
  • squats
  • Hack Pull
  • Remo com barra
  • Assessoria de Imprensa
  • abdominal
  • Bíceps, tríceps
  • Muitos mais..

A gaiola de força é composta por 4 postes verticais unidos formando uma aparência de gaiola da qual vem o nome

Cada poste possui uma série de orifícios para que os diferentes acessórios que cada exercício requer possam ser ajustados, além disso, como possuem barras horizontais, podem ser realizados por exemplo.

Quais as vantagens que isso tem?

Ter uma gaiola de treinamento em casa permitirá que você tenha sua própria academia

Estas são algumas de suas vantagens:

  • Treinos com cargas elevadas
  • Adapta-se à altura do atleta
  • Devido à sua robustez é seguro
  • Evite ferimentos
  • Treinamento multifuncional
  • Ocupa pouco espaço
  • Poupança, já que você não vai à academia
  • Graças aos acessórios, seu desempenho pode ser melhorado

Exercícios para fazer em um Power Cage

Sentadilla

agachamento de gaiola de força
Trainings.com/ como fazer um agachamento

É um dos exercícios mais simples e importantes que você terá que fazer.

Graças ao facto de poder incorporar uma barra na gaiola, poderá fazê-los com peso acrescido, dando um plus a este tipo de treino, que irá melhorar a sua potência, ganhar massa muscular, etc.

Para poder fazê-los é necessário ter uma barra olímpica e discos de diferentes pesos.

Dominado

poder da gaiola dominado
Trainings.com/ como fazer um pull-up

Trainings.com/ como fazer um pull-up

É mais um dos exercícios básicos, além de ter a barra incorporada na gaiola você não precisa comprar nada.

Incentive o levantamento do peso do atleta impulsionando-se com os braços. Se você ainda não pode fazer um pull-up, pode usar polias ou bandas TRX.

Peso morto

poder da gaiola de levantamento terra
Workouts.com/ como fazer um levantamento terra

É outro exercício muito útil, consiste em levantar uma carga do chão até a cintura começando com os joelhos dobrados até deixá-los retos

Remo com barra

remo com barra de força gaiola
Trainings.com/ como fazer remo com barra

Se você tem uma barra na gaiola, este exercício também é recomendado e é feito levantando a barra, mas usando os braços e as costas.

 É semelhante ao levantamento terra, mas neste exercício as pernas são mantidas na mesma posição

Banco de imprensa

supino
Trainings.com/ how to bench press 

Outro exercício conhecido, com o qual você trabalha seu peito, bíceps, tríceps, etc.

abdominal

poder da gaiola abdominal pendurada
Workouts.com/ como fazer abdominais pendentes

Você também pode trabalhar seu abdômen com uma gaiola, por exemplo, fazendo exercícios abdominais suspensos, levantando as pernas para formar um ângulo de 90º.

Estes são alguns dos exercícios que podem ser feitos com um Power Cage, embora muitos outros possam ser feitos dependendo do nível do atleta.

E se for certo que é um bom investimento se quer treinar em casa, uma vez que permite que você faça uma infinidade de exercícios de uma forma fácil e segura em sua própria casa

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