Treinamento mental e físico para águas abertas

Dia de treinamento em águas abertas e você começa a se sentir oprimido, com respiração pesada e batimentos cardíacos muito acelerados. Reserve alguns minutos para seguir essa rotina antes de iniciar o treino.

O material

Para que o treinamento seja ideal, a primeira coisa que você deve ter certeza é que seu material é adequado e está usado corretamente:

  • Gorro: se a água ainda estiver muito fria, recomendamos trazer 2 saliências coloridas para aumentar a visibilidade
  • Óculos- Certifique-se de tê-los usado antes e de que se encaixam corretamente em você. Você pode colocá-los sob o chapéu para suporte adicional.
  • vaselina: Às vezes o grande esquecido, vai evitar que você se queime com o atrito do neoprene, principalmente em água salgada. Aplique nas axilas e pescoço.
  • Neopreno: Depois de totalmente fechado, coloque um pouco de água para finalizar a colocação. Certifique-se de que consegue realizar um movimento fluido dos ombros e de que o zíper e a gola estão bem fechados.

Antes de entrar na água

Em vez de chegar e pular na água, reserve alguns minutos para observar o ambiente, o caminho a ser percorrido, o vento, as possíveis correntes, etc.:

  • Teste a água e se molhar para evitar um choque térmico (frio e calor)
  • Observe a área. Visualize pontos de referência estáticos, como edifícios, para se orientar ao nadar.
  • Acompanhe o vento e as correntes. Tanto de fora como na água, observe e sinta para onde está indo a corrente, de modo que você possa administrar sua energia para as seções mais difíceis

Em caso de opressão, respire

Quando ficamos nervosos, a sensação de falta de ar e pressão no peito é a mais comum entre nadadores e triatletas com menos experiência em águas abertas.

Siga isso rotina para se acalmar antes de iniciar o treino: inspire pelo nariz por 4-5 segundos, segure o ar por mais 3-4 segundos e expire lentamente pela boca por 4-5 segundos. Repita 5-10 vezes para se acalmar

Sabemos que é muito fácil dizer, mas e se eu estiver na água? E se houver ondulação? Bem, aqui estão outras pequenas dicas que você pode usar:

  • Se o sentir-se oprimido começa quando você está nadandoConcentre-se em expelir o ar pela boca ao colocar a cabeça na água e, se possível, com um pouco mais de força do que o normal. Isso o ajudará a tirar a "pressão" do peito.
  • Se você precisa parar, Você pode fazer de costas (o neoprene vai te ajudar a flutuar), mas fique de olho nas ondas para evitar um gole d'água.
  • Sempre carregue uma bóia com você. Além de deixar você muito mais visível, em situações de estresse pode ser um suporte flutuante muito importante. Use-o para flutuar enquanto respira algumas vezes de acordo com as orientações acima.
  • Cerque-se de pessoas com mais experiência. Um erro comum é encontrar atletas sozinhos ou acompanhados por outros com pouca experiência em águas abertas. Um parceiro experiente em AVC o ajudará a se acalmar em situações estressantes e lhe dará segurança diante de qualquer imprevisto.

Aproveite e sinta cada braçada afastando pensamentos negativos indesejados que podem vir à sua cabeça durante o treino. Lembre-se de que “o corpo ouve o que a mente diz”, portanto, se você transmitir paz, seus músculos terão o relaxamento necessário para fluir a cada braçada.

Se você deseja algum treinamento para realizar em águas abertas, não saia sem ler os seguintes artigos ou se tiver interesse pode fazer um curso de treinador virtual

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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