Treinamento com patins para melhorar a técnica na bicicleta

Tente incluir esses tipos de rotinas em seus exercícios com roletes e você verá como notará a melhora quando voltar à estrada.

Agora que estamos no meio do inverno e com mau tempo, o uso do rolo para complementar o treinamento é muito difundido.

No entanto, além de fazer um treinamento para manter a forma, você pode tentar fazer exercícios específicos para melhore a sua técnica de pedalada na bicicleta.

Esses treinos farão de você um ciclista melhor e você certamente notará isso quando voltar a andar de bicicleta.

3 treinos para melhorar sua técnica de pedalar no rolo

Trabalho de cadência

La maior cadência de eficiência na bicicleta é em torno do Pedal de 90 por minuto.

É por isso que recomendamos fazer exercícios nos quais você alterne a cadência, para internalizar essa eficiência de pedalada e depois poder levá-la para o exterior

Exemplo de treinamento:

  • 10 minutos de aquecimento
  • 3 x (5 'a 80 ppm + 5' a 90 ppm + 5 'ppm)
  • 10 'tiro suave para acalmar

Para realizar este tipo de treinamento, você precisará de um cadeniômetro ou um rolo inteligente como ZICLO para mostrar os dados.

Lembre-se de que o desenvolvimento da bicicleta deve ser ajustado para evitar "quicar" no selim mesmo quando a cadência é alta.

Pedalando para uma perna

É muito importante detectar se temos alguma assimetria em nossa técnica de pedaladaPortanto, vamos aproveitar a estabilidade do rolo para pedalar alternadamente com cada perna.

Debes ajustar o desenvolvimento de acordo com o objetivo, comece com algo leve para aquecer e aumentar progressivamente.

Observe a posição do pé, usando força com a parte de apoio da presilha e tentando fazer uma espécie de círculo.

Um exemplo desse tipo de treinamento poderia ser:

  • 10 minutos de aquecimento
  • 4 x (5 'soft + 4' médio + 2 'hard) Alternando cada bloco com uma perna
  • 15 'tiro suave para acalmar

Trabalho de resistência

Um aspecto fundamental que permitirá que você carregue o pedalado eficientemente e segurá-lo assim por mais quilômetros é a força dos músculos envolvidos nessa ação.

Para vocêreduza a força da resistência especificamente no rolo, você deve permanecer sentado, com uma cadência mais baixa do que o habitual (cerca de 60 ppm) effrequência cardíaca entre 80 e 85% de sua máxima.

É muito importante que sua força venha especificamente de sua pedalada, e não do “tiro no rim” ou da pegada firme do guidão.

Este seria um exemplo de treinamento

  • 10 'de aquecimento progressivo. Ou seja, aumente gradualmente a dureza durante o aquecimento
  • 5 x (5 'a 80-85% HRmax + 2'30 "recuperação a 60% HRmax)
  • 15 'tiro suave para acalmar

 Tente incluir esses tipos de rotinas em seus exercícios com roletes e você verá como notará a melhora quando voltar à estrada.

  

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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