Trabalhe a técnica de natação em casa

La técnica é a base para melhorar em qualquer esporte, mas ainda mais em natação dado que nos mudamos para um ambiente diferente do habitual, no qual precisamos obter apoios eficientes para nos impulsionar.

Apresentamos-lhe um série de exercícios para que você possa trabalhar técnica de rastreamento de casa de forma simples e com pouco material: elásticos.

O que você deve ter em mente ao fazer esses exercícios?

Para realizar os exercícios que propomos, lembre-se das seguintes considerações:

Postura e posição.

Você verá várias posições (em pé, inclinado, deitado) para que possa escolher de acordo com suas possibilidades.

É muito importante que evite tensão na região lombar dobrando levemente os joelhos e ativando o núcleo quando em pé, bem como buscando apoio para o queixo e os pés na posição deitada.

Sua postura não deve ser forçada ou criar tensão em outras partes do corpo.

Fase de aderência.

Todos os exercícios devem ser realizados olhando para a posição do cotovelo alto, ou seja, mantendo o antebraço perpendicular ao braço e puxando para trás com a mão apontando para baixo e para trás.

Empurre a fase.

Parte final da braçada que deve ser executada vigorosamente até que a extensão do cotovelo seja concluída.

Fase completa de tração.

Certifique-se de que o cotovelo fique alto na empunhadura e o trajeto da mão abaixo do ombro, sempre mantendo o cotovelo levemente fletido e acima da mão.

Recuperação

Primeiro, faça uma elevação do cotovelo flexionada, de modo que o antebraço fique perpendicular ao braço até atingir a altura do ombro. Adicione uma leve rotação do tronco para o movimento completo.

Veja as diferentes variações que propomos para cada exercício no vídeo a seguir:

Vídeo de exercícios de natação em casa

Você pode realizar os exercícios mais analíticos como aquecimento, em baixa velocidade e pouca resistência com a borracha, e posteriormente adicionar séries de natação alternadas ou simultâneas.

Por exemplo: 8 x 20 "nado + 10" de descanso fazendo um com o braço direito, outro com o esquerdo, outro nado em neutro e outro simultâneo.

Não é um substituto para o treinamento de natação, mas o ajudará a ficar ciente de seu movimento de puxar e a trabalhar os principais músculos envolvidos no movimento do crawl.

Laura Garcia Cervantes