Treinamento de transição de 1 hora para triatlo, que voará em T2.

Nossos amigos da revista triatleta, publicado há algum tempo, este eTreinar para ser mais eficaz nas transições de triatlo que queremos compartilhar com você

Este treinamento é projetado para melhorar em T2, para poder "acostume-se" com as sensações que um triatleta encontra deixando a moto e iniciando a corrida a pé

Coisas para ter em mente

Esse treinamento pode ser considerado um treinamento de ciclismo e não terá que ser feito mais de uma vez por semana.

Não faça este treinamento quando você tem menos de 10 dias restantes para a competição e certifique-se de permitir um dia de recuperação após o treino

Sim é possível, faça a parte de 45 segundos do treino principal em uma boa subida  e o intervalo mais a construção dura e o intervalo mais longo em uma linha levemente inclinada

• Nivel avanzado: até 5 repetições da fase principal
• Nível básico ou médio, 1-3 repetições da fase principal

EF: esforço percebido

Treinamento de transição

Aquecimento

• 15 minutos fáceis, pedalando não menos que 85 RPM
• 5 x (30 segundos 7/10 EP, 30 segundos fácil) tudo entre 85-95 RPM

Fundo

• 5 minutos a 6/10 RPE, 80 RPM
• 3 minutos a 7/10 RPE, 85 RPM
• 1 minuto em 8/10 RPE, 90+ RPM

conjunto principal

• 3x (45 segundos fazendo
  • (15 segundos a 7/10 RPE, 85 RPM
  • 15 segundos a 8/10 RPE, 90 RPM
  • 15 segundos em 9/10 RPE, 95+ RPM
  • Largue a bicicleta e corra 4:15 a 7/10 RPE tentando manter a frequência cardíaca baixa
• Em seguida, volte para a bicicleta 2 minutos fáceis a mais de 90 RPM)

resfriamento

• Fácil roll-in de 10 minutos a 85-95 RPM