Treinos de qualidade antes de uma maratona ou 10 km
Martín Fiz e Abel Antón nos dão sua "receita" para nos prepararmos para a competição
Martin Fiz y Abel Anton São alguns dos melhores atletas espanhóis, além de serem muito veiculados e amados pelo público espanhol.
Como de costume em ambos, ele nos dá alguns bons conselhos através de suas redes sociais.
Nesta ocasião, ele aproveitou a oportunidade para dê-nos uma "receita" de treinos anteriores para uma maratona ou uma corrida de 10.000m
Tabela de conteúdos
Suas marcas nessas distâncias
Essas são as marcas que aparecem nessas distâncias
Abel Anton:
- 10.000 metros: 27'51 ″ 37
- Maratona: 2h.07'57”
- Campeão Mundial da Dupla Maratona
Martin Fiz:
- 10.000 metros: 27'49 ”61
- Maratona: 2h08'05 ”
- Campeão do mundo e vice-campeão M
Treinamento anterior para 10.000 metros
Esses treinamentos são projetados para serem realizados 5 dias antes de um campeonato ou prova importante de 10.000 metros
- Anton: Aquecimento + 2 X 3000 Parada de recuperação 4 '. Vezes (8'10 ”- 8'05)
- efervescer: Aquecimento + 3 X 2000 (tempo 5,20) + 1 X 1000 (tempo 2:35) recuperando a parada de 3'30 ”.
Treinamento anterior para 10.000 metros
Esses treinamentos são ideais para fazer 8 dias antes de uma maratona.
- Anton: Calor + 2 X 6000 recuperando 4 'Parada. Ritmo (2'48 "/ 50" por km.)
- efervescer: Aquecimento + 2 X 4000 + 1 X 5000 recuperar 4 'Parar. Ritmo (4000 a 2'58 ”/ km) (5000 a 2'52” / km)
Fazer esses treinos no ritmo desses campeões não é fácil, mas você pode adaptá-los ao seu ritmo e seguir a estrutura que com certeza te ajudará a chegar ao dia da prova em plena forma.
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