Treinos de qualidade antes de uma maratona ou 10 km

Martin Fiz y Abel Anton São alguns dos melhores atletas espanhóis, além de serem muito veiculados e amados pelo público espanhol.

Como de costume em ambos, ele nos dá alguns bons conselhos através de suas redes sociais.

Nesta ocasião, ele aproveitou a oportunidade para dê-nos uma "receita" de treinos anteriores para uma maratona ou uma corrida de 10.000m

Suas marcas nessas distâncias

Essas são as marcas que aparecem nessas distâncias

Abel Anton:

• 10.000 metros: 27'51 ″ 37
• Maratona: 2h.07'57”
• Campeão Mundial da Dupla Maratona

Martin Fiz:

• 10.000 metros: 27'49 ”61
• Maratona: 2h08'05 ”
• Campeão do mundo e vice-campeão M

Treinamento anterior para 10.000 metros

Esses treinamentos são projetados para serem realizados 5 dias antes de um campeonato ou prova importante de 10.000 metros

• Anton: Aquecimento + 2 X 3000 Parada de recuperação 4 '. Vezes (8'10 ”- 8'05)
• efervescer: Aquecimento + 3 X 2000 (tempo 5,20) + 1 X 1000 (tempo 2:35) recuperando a parada de 3'30 ”.

Treinamento anterior para 10.000 metros

Esses treinamentos são ideais para fazer 8 dias antes de uma maratona.

• Anton: Calor + 2 X 6000 recuperando 4 'Parada. Ritmo (2'48 "/ 50" por km.)
• efervescer: Aquecimento + 2 X 4000 + 1 X 5000 recuperar 4 'Parar. Ritmo (4000 a 2'58 ”/ km) (5000 a 2'52” / km)

Fazer esses treinos no ritmo desses campeões não é fácil, mas você pode adaptá-los ao seu ritmo e seguir a estrutura que com certeza te ajudará a chegar ao dia da prova em plena forma.

 

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