Treinos de qualidade antes de uma maratona ou 10 km
Martín Fiz e Abel Antón nos dão sua "receita" para nos prepararmos para a competição
Martin Fiz y Abel Anton São alguns dos melhores atletas espanhóis, além de serem muito veiculados e amados pelo público espanhol.
Como de costume em ambos, ele nos dá alguns bons conselhos através de suas redes sociais.
Nesta ocasião, ele aproveitou a oportunidade para dê-nos uma "receita" de treinos anteriores para uma maratona ou uma corrida de 10.000m
Suas marcas nessas distâncias
Essas são as marcas que aparecem nessas distâncias
Abel Anton:
- 10.000 metros: 27'51 ″ 37
- Maratona: 2h.07'57”
- Campeão Mundial da Dupla Maratona
Martin Fiz:
- 10.000 metros: 27'49 ”61
- Maratona: 2h08'05 ”
- Campeão do mundo e vice-campeão M
Treinamento anterior para 10.000 metros
Esses treinamentos são projetados para serem realizados 5 dias antes de um campeonato ou prova importante de 10.000 metros
- Anton: Aquecimento + 2 X 3000 Parada de recuperação 4 '. Vezes (8'10 ”- 8'05)
- efervescer: Aquecimento + 3 X 2000 (tempo 5,20) + 1 X 1000 (tempo 2:35) recuperando a parada de 3'30 ”.
Treinamento anterior para 10.000 metros
Esses treinamentos são ideais para fazer 8 dias antes de uma maratona.
- Anton: Calor + 2 X 6000 recuperando 4 'Parada. Ritmo (2'48 "/ 50" por km.)
- efervescer: Aquecimento + 2 X 4000 + 1 X 5000 recuperar 4 'Parar. Ritmo (4000 a 2'58 ”/ km) (5000 a 2'52” / km)
Fazer esses treinos no ritmo desses campeões não é fácil, mas você pode adaptá-los ao seu ritmo e seguir a estrutura que com certeza te ajudará a chegar ao dia da prova em plena forma.
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