Exercícios para natação amarrada ou natação estática
El natação estática o nado amarrado pode ser muito monótono e chato se você não incluir variações. Continue lendo se quiser saber como animar seus treinos.
Como já discutimos em outro momento as várias opções de natação estática Eles oferecem várias vantagens e desvantagens que tornarão mais ou menos viável a inclusão dos exercícios que recomendamos a seguir.
Por isso, aconselhamos que consulte primeiro o seguinte artigo para escolher o seu método de nado estático: link “métodos de natação estática"
Exercícios de técnica
O fato de estar amarrado e estático, não nos impede de realizar exercícios de técnica, para que você possa usar esse recurso para inclua-o após o aquecimento ou mesmo como parte principal do treinamento.
Por esta Recomendamos fazer exercícios técnicos relacionados à recuperação, o alinhamento da entrada da mão e a fase de puxada, com foco na posição do cotovelo alto para a empunhadura.
Exercícios como remo Eles podem ser mais complexos porque você não pode seguir em frente. A maneira de fazê-los será com o tempoConhecendo seu ritmo aproximado de natação em exercícios de técnica, execute esses exercícios em períodos semelhantes.
Se você não o conhece, Recomendamos cerca de 2-3 minutos por exercício.
Combinação braços-pernas
Se o seu material natação estática é cinto, você pode diversificar o treinamento completo de natação, braços e pernas. Você pode fazer sséries de velocidade diferente, estilos ou simplemente natação contínua.
Por exemplo: 4x (2 ′ pés + 2 ′ braços + 2 ′ natação completa) alternando uma série para engatinhar e outra para bruços
Mudanças de ritmo
Outro recurso que você pode usar é mudanças de ritmo ou peido. Para isso é recomendável usar um relógio que pode alertá-lo para cada período de tempo programado ou pelo menos um cronômetro que você pode consultar para saber a hora.
Alternativamente faça isso por número de golpes. Propomos 2 exemplos:
- 3x (60 braçadas aumentando a intensidade a cada 20 braçadas) / 1 ′ de descanso
- 3x (1 ′ confortável + 1 ′ ritmo médio + 1 ′ ritmo intenso) / 1 ′ descanso
Use material auxiliar
Use snorkel frontal pode lhe dar a chance de manter uma posição corporal mais alinhada durante a natação.
Além disso, oferece a possibilidade de visualize a fase subaquática do derrame, o que é sem dúvida a parte mais determinante para um mergulho eficiente.
Recomendamos que você dê uma olhada no site da Zone3marca referência no mundo da natação e Trialton que isso tem um grande variedade de acessórios ideal para treinar e competir.
A utilização de tabela o PULLBUOY também pode ajudá-lo em exercícios de técnica específica ou nas séries de chute ou braço.
Finalmente, eulâminas e aletas de ás Eles não são excluídos na natação estática, então inclua-os para trabalhar a força mais específica em seus treinos.
Com tantas opções para incluir em seus treinos, você não poderá mais dizer que a natação estática é enfadonha!
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
