Treino com potenciômetro. Explicando os diferentes sistemas de energia

Você conhece nossos itens especiais, treinando com um potenciômetro? 

Se você não estiver ciente, recomendamos que você leia desde o início  Deseja começar a treinar com um potenciômetro e não sabe como? É a primeira parte de uma série de artigos dedicados a medidores de energia e ensinando como tirar o máximo proveito de seus exercícios. 

No artigo anterior, ensinamos como calcular zonas de treinamento Você sabe o que significa cada uma das 7 zonas de treinamento?

No próximo artigo, explicaremos o que cada um deles significa e também como aproveitar ao máximo cada um deles durante a sua preparação. 

Já temos as zonas de treinamento calculadas, e agora?  Primeiro precisamos entender como e por que treinar em cada uma dessas zonas de treinamento.

Compreender cada um desses sistemas de energia é essencial para entender as sensações durante as corridas de treinamento e ciclismo.

Um pouco de fisiologia e bioquímica

As zonas de treinamento estão relacionadas a cada um dos sistemas de energia que o corpo utiliza ao se exercitar: glicolítico, oxidativo e ATP-PC.

Sistema de energia glicolítica

A glicólise é, em poucas palavras, a quebra de glicose para produzir energia e consiste em uma série de reações químicas que são controladas por enzimas. 

Nosso sistema glicolítico é capaz de produzir uma grande quantidade de energia, mas não tão ou tão rápido quanto o sistema ATP-PC. No entanto, ele tem suprimentos de combustível maiores (um tanque de combustível maior) e não queima todo o combustível tão rápido quanto o sistema ATP-PC, portanto, não se cansa tão rápido quanto o sistema ATP-PC.

Existem quatro etapas principais envolvidas no sistema glicolítico anaeróbico. No entanto, eles demoram mais para serem executados em comparação com as etapas do sistema ATP-PC. 

É por isso que ele não começa a funcionar tão rápido e, como essas etapas são mais complexas que o sistema ATP-PC, a energia não ocorre tão rapidamente.

Etapas do sistema glicolítico anaeróbico:

  1. O glicogênio inicialmente armazenado é convertido em glicose.  A glicose é então decomposta por uma série de enzimas (que, se não fosse pelo meu professor de bioquímica que as repetiu para mim mais de 10 vezes, provavelmente as teria esquecido e não estaria falando sobre sistemas de energia).
  2. 2 de ATP eles são usados ​​para alimentar a glicólise e 4 são criados para que o corpo obtenha 2 ATP para contração muscular.
  3. A quebra da glicose para sintetizar ATP resulta na criação de uma substância chamada 'piruvato' e íons de hidrogênio. O músculo torna-se cada vez mais ácido à medida que mais íons de hidrogênio são criados.
  4. Como esse sistema é "anaeróbico", não há oxigênio suficiente para quebrar o piruvato e sintetizar mais ATP. 

Resultado de imagem para os músculos lactatos

Isso resulta na ligação do piruvato com alguns dos íons hidrogênio e sua conversão em uma substância chamada lactato (completamente diferente do 'ácido lático').

El O lactato atua como um sistema de amortecimento temporário para reduzir a acidose (acúmulo de ácido nas células musculares) e não é mais sintetizado ATP. Eu gostaria de falar mais sobre lactato, mas isso será para outra hora.

Sistema de alimentação ATP-PC

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É o principal sistema de fornecimento de energia para esforços muito curtos (<10 segundos). Não usa oxigênio ou ácido lático. Por esta razão, também é freqüentemente chamado de sistema anaeróbico alático.PC é a abreviação de fosfocreatina.

Como o ATP, é armazenado nas células musculares, e quando degrada, contribui com uma grande quantidade de energia. As lojas de ATP e PC armazenadas no músculo são muito pequenas.

Devido a isso, a quantidade de energia que pode ser obtida através de este sistema está bastante arquivado. Um ciclista de velocidade que lançará 200 metros na velocidade máxima possível provavelmente esvaziaria os depósitos de fosfocreatina no final do sprint, embora ele pudesse se recuperar quase completamente após 2 minutos de descanso.

sistema oxidativo

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Esta é a nossa principal fonte de ATP em repouso e durante mais atividades físicas. Neste sistema, carboidratos e gorduras são as principais fontes de energia convertidas em ATP e esse processo ocorre nas mitocôndrias da célula.

Nosso mfonte de proteína ayor no corpo humano é nosso tecido muscular. Se você não comer o suficiente ou se exercitar demais, corre o risco de queimar tecido muscular para obter energia e isso é algo que nenhum atleta deseja. Este processo é conhecido como gluconeogênese.

É por isso que o importância de uma nutrição adequada quando treinamos nas zonas de treinamento que correspondem a esse sistema. Perder músculos nos fará perder energia e é algo que os ciclistas não procuram.

Se temos oxigênio suficiente presente no sangue, o piruvato, o produto final da glicólise, é transportado para as mitocôndrias e entramos no sistema de energia oxidativa. 

Nesse processo, obtemos seis moléculas de NAHD e duas moléculas de FADH2. Esses substratos são transportados pela cadeia de transporte de elétrons, onde são usados ​​para converter ADP em ATP. 

Esse processo é conhecido como fosforilação oxidativa . Isso nos dá aproximadamente 38 ATP de uma molécula de glicose. Este é um rendimento de energia muito maior do que os outros dois sistemas de energia.

Para que eu preciso de tudo isso? Eu quero começar a treinar

A compreensão de cada um desses sistemas de energia é fundamental para cpara entender as sensações durante os treinos e corridas de bicicleta.

O pássaro deu a você nos últimos 20 km? Você precisa trabalhar mais no sistema oxidativo. Por que não consigo manter um ritmo constante durante um contra-relógio?  Você precisa trabalhar o sistema glicolítico e torná-lo eficiente.

Meu sprint é muito curto, como faço para torná-lo mais longo e mais explosivo? Você precisa treine seu sistema de energia ATP-PC. T

Tudo isso será possível com a ajuda de um medidor de energia confiável.

Um medidor de energia confiável o ajudará a acompanhar seus exercícios. Uma melhoria de 226 watts em um mês e meio. (Linha vermelha). Graças a uma dieta adequada e treinamento adequado para melhorar o sistema ATP-PC.

Como você entende a importância de cada um desses sistemas, você está pronto para saber o que significa cada uma das zonas de treinamento e como trabalhar cada uma. Mas isso será no próximo artigo. 

Se você tiver alguma dúvida ou sugestão, deixe-me uma mensagem em InstagramFicarei feliz em responder suas perguntas. 

Lasers Berthy Perez

 

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