Treinar no inverno: como proteger o cabelo e o couro cabeludo durante a corrida
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Treinar no inverno, especialmente se você for correr ou treinar na neve, envolve muito mais do que apenas se agasalhar bem. O frio, o vento e a luz solar refletida podem ressecar o couro cabeludo e danificar o cabelo se você não tomar alguns cuidados básicos. Aqui estão as dicas essenciais para se proteger antes, durante e depois do treino.
Correr no frio: também causa tensão extra no couro cabeludo.
Nos meses de inverno, é comum pensar em luvas, calças térmicas ou jaquetas corta-vento, mas o couro cabeludo costuma ser esquecido.
No entanto, quando treinamos em temperaturas muito baixas, o corpo reduz o fluxo sanguíneo para a pele para conservar calor, o que pode tornar essa área mais seca ou mais sensível.
Se somarmos a isso o ventoO suor que se acumula sob o gorro e as variações de temperatura comuns nas corridas de inverno — começar o treino suado, parar após uma série de exercícios, diminuir o ritmo ou enfrentar uma descida prolongada — aumentam o risco de desidratação, coceira o descamação aumenta.
Neve e sol: uma combinação enganosa.
Embora o frio possa sugerir o contrário, a neve reflete grande parte da radiação solar. Na verdade, ela pode refletir até um certo ponto percentual da radiação solar. 80% da radiação ultravioletao que aumenta a exposição solar mesmo em dias nublados.
Para quem corre nas montanhas, treina em ambientes nevados ou aproveita as férias de inverno para acumular quilômetros, este detalhe é crucial: o couro cabeludo pode sofrer. irritações o incluso queimadura de sol Se não estiver protegido, especialmente em pessoas com baixa densidade capilar.
Treinar no inverno causa queda de cabelo?
Não diretamente. O frio e a umidade não causam quedas por si só, mas podem contribuir para elas. fatores agravantes Se já existirem problemas pré-existentes, como dermatite seborreica, psoríase ou ressecamento acentuado do couro cabeludo.
Nesses casos, o treinamento em condições extremas pode intensificar o desconforto.
Erros comuns ao correr no inverno ou na neve.
1) Termine o treino com o cabelo úmido.
Após correr, é comum que o cabelo fique molhado sob um boné ou capuz. A combinação de umidade e frio prolongado pode causar irritação. Sempre que possível, o ideal é secá-lo o mais rápido possível.
2) Aplique produtos hidratantes imediatamente antes de sair.
O uso de máscaras hidratantes antes da exposição ao frio tornou-se popular nas redes sociais. No entanto, esse hábito não é o ideal: criar um ambiente úmido antes do exercício pode aumentar a fragilidade dos cabelos.
O ideal é deixar esses tratamentos para mais tarde, como parte da recuperação.
3) Esquecer a proteção solar em áreas abertas
Se você tem cabelo curto ou menos denso, áreas como a risca do cabelo ou a coroa da cabeça ficam mais expostas. Durante treinos longos ou dias nas pistas de esqui, isso pode causar desconforto.
Ao treinar na neve ou nas montanhas, um protetor solar resistente ao suor ajuda a proteger as áreas mais expostas do couro cabeludo.
Lista rápida para corredores que treinam no inverno.
Antes do treino
- Em ambientes com neve ou com alta exposição solar, utilize fotoproteção nas áreas descobertas.
- escolher chapéu respirável que protege do frio sem acumular muita umidade.
- Se você precisa de hidratação, opte por um condicionador leave-in Aplicar somente no comprimento médio e nas pontas, evitando as raízes.
Um gorro técnico respirável protege do frio sem acumular umidade durante filmagens de inverno.
Durante o treinamento
• Se você tiver cabelo comprido, prenda-o para minimizar o atrito e os efeitos do vento.
• Em filmagens longas ou quando houver mudanças de ritmo, tente não manter o cabelo encharcado de suor por muito tempo.
Se você não gosta de correr de boné, uma faixa térmica para a cabeça ajuda a controlar o suor e protege as orelhas em dias frios.
Após o treinamento
• Tome banho e mantenha um boa higiene após correr com chapéu ou capuz por várias horas.
• É o momento certo para se candidatar a um máscara facial nutritiva Isso ajuda a reparar o cabelo.
• Se você notar irritação, eles podem ajudar. loções calmantes e reduzir temporariamente o uso de fontes de calor intenso.
Após treinar com boné ou capuz por várias horas, uma higiene suave ajuda a manter o couro cabeludo em boas condições.
Em resumo: Assim como você ajusta seu ritmo, as camadas de roupa ou a hidratação no inverno, é importante prestar atenção ao seu couro cabeludo.
Cuidados básicos podem prevenir o desconforto e manter seu cabelo em boas condições durante toda a estação fria.
