Avalie seu desempenho no ciclismo
Saber como medir seu desempenho na bicicleta ajudará a orientar o treinamento em busca de melhorias e a remover dúvidas quando as sensações não forem ideais.
Antes de apresentar os protocolos, você terá que se familiarizar com um conceito: o (FTPPotência do limiar funcional), em espanhol UPF (Functional Power Threshold), que se refere à potência média máxima que você pode desenvolver em uma hora. A partir desses dados, você pode você calcula as várias zonas de treinamento expresso em batimentos / minuto e zonas de potência.
Teste FTP ou UPF de 20 minutos
A versão original do teste FTP inclui executar 60 minutos, mas devido à complexidade envolvida, tanto logística como fisiologicamente, Allen e Coggan (2010) propuseram uma Adaptação de 20 minutos.
Versão rodoviária
Para fazer o teste ao ar livre, você deve Dispor de potenciômetro e localize um crasteja com uma inclinação constante cerca de 5-8%, que você pode cobrir em alguns 20 minutos sem muitas curvas ou terrenos irregulares, para que não varie a velocidade.
Após um bom aquecimento, cComece o teste regulando seu esforço para sua duração. Tem em conta que avaliamos a potência médiaPortanto o ritmo será o mais exigente possível durante os 20 minutos de duração.
Versão do rolo
Outra opção é fazê-lo em um rolo, eliminando assim influências externas de tempo ou eventos imprevistos na estrada e permitindo que você dê o máximo de esforço durante o teste.
Muitos dos rolos de hoje oferecem a opção de teste. Mas, se esse não for o caso, depois de fazer um bom aquecimento, inicie o teste regulando seu esforço para dar o máximo durante os 20 minutos duração do mesmo.
Analise os dados obtidos
Desde que fizemos a versão de 20 minutos, você terá que aplicar um coeficiente de correção de 0,95 para os watts obtidos, por exemplo, se o resultado do teste for de 300 watts:
300 watts x 0,95 = 285 watts será a sua potência média máxima que você poderá manter durante uma hora de esforço.
Áreas de treinamento
A partir desses dados, você pode calcular suas zonas de treinamento seguindo as zonas de potência propostas por Coggan:
| Nível | Nome | Potência média (% FTP) | % FC | EPR |
| 1 | Recuperação ativa | <55 | <68 | <2 |
| 2 | resistência | 56-75 | 69-83 | 2-3 |
| 3 | Tempo | 76-90 | 84-94 | 3-4 |
| 4 | Limiar de lactato ou anaeróbico | 91-105 | 95-105 | 4-5 |
| 5 | Potência aeróbica (VO2max) | 106-120 | > 106 | 6-7 |
| 6 | Capacidade anaeróbica | 121-150 | N / D | >7 |
| 7 | Poder neuromuscular | N / D | N / D | Máxima |
Você já tem as instruções para avaliar seu desempenho no setor de ciclismo; portanto, avalie seu ponto de partida no início da temporada, suas melhorias durante a temporada e no final para ver a evolução do seu pedal.
Referências
Allen H, Coggan A. (2010) Treino e corrida com um medidor de potência. Segunda edição. Boulder, Colorado. Velopress.
Coggan A. (2016). Zonas de treinamento de força para ciclismo. www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/?utm_source=TP&utm_medium=pdf&utm_campaign=powerebook
Nimmerichter A, Williams C, Bachl N, Eston R (2010) Avaliação de um teste de campo para avaliar o desempenho em ciclistas de elite. Int J Sports Med 31 (3): 160-166.
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club
Instrutor Sênior de Triatlo e Natação
Treinador Especialista em Paratriathlon
Não há resultados anteriores.
