Ginásio antes ou depois do treino?

Todos nós sabemos que conduzir um trabalho de força complementar em esportes de resistência é essencial para prevenir lesões, melhorar o desempenho, suportar maior carga de treinamento de resistência, etc.,

O exercício cardiovascular aumenta a freqüência cardíaca e eleva a temperatura muscular, o que predispõe o corpo para mais exercícios, mas se feito por muito tempo também causará fadiga que diminuirá o desempenho no treinamento subsequente.

O ginásio, antes ou depois dos treinos de corrida, ciclismo ou natação?

Quando é mais conveniente fazer exercícios de força na academia? Antes ou depois de treinos de corrida, ciclismo ou natação? é a eterna questão.

Nosso colaborador Personal Running escreveu este artigo para explicar quando é melhor realizar uma sessão de força na academia.

Primeiro, tenha em mente que o exercício cardiovascular aumenta a freqüência cardíaca e aumenta a temperatura muscular, o que predispõe o corpo a mais exercícios.

Embora se for feito durante um tempo prolongado também produzirá fadiga o que fará com que o desempenho no treinamento subsequente diminua.

O importante, priorizar o objetivo principal do treinamento

Como regra geral, deve ser dito que priorizar o objetivo principal e realizar a formação em que mais queremos melhorar.

Tanto o trabalho de força na academia quanto o trabalho cardiovascular consomem grande quantidade de energia e, consequentemente, grande quantidade de glicogênio, o que provoca diminuição nos estoques de glicogênio.

Assim, o treinamento que fazemos logo após o outroTanto o treinamento cardiovascular quanto o de força, vamos começar com menos reservas de glicogênio e obteremos um desempenho inferior ao que realizamos em primeiro lugar.

E para esportes de resistência?

 Em esportes onde prevalece a resistência, como triatlo, ciclismo ou corrida, os mais adequados, como uma regra geral, estará fazendo o trabalho de fortalecimento na academia após o treinamento cardiovascular.

Supondo que estejamos seguindo um treinamento esportivo de resistência (triatlo, corrida, natação, ciclismo ...) podemos dizer que o a ordem do treinamento também depende do objetivo perseguido em cada mesociclo ou fase de treinamento.

Em fases de treinamento onde um hipertrofia ou trabalho de força máxima Para conseguir um aumento na massa muscular (que normalmente deve ser longe da competição principal), nos dias de treino de ginástica você deve dar prioridade ao trabalho de força, deve ser feito primeiro para obter o desempenho máximo.

Desta forma, iremos realizar um músculo trabalhe com a intensidade máxima possível.

Também neste caso o trabalho de resistência subsequente não deve ser nem muito intenso nem muito longo evitar o catabolismo muscular, ou seja, o dispêndio de proteínas pelo organismo durante o exercício de forma a diminuir a massa muscular.

E se eu quiser aumentar a massa muscular?

Nos esportes em que buscamos aumentar a massa muscular, a ordem de treinamento será o oposto,  ou seja, antes do treinamento cardiovascular, ter que controlar para não realizar um volume excessivo.

Como fazer o treinamento?

De qualquer maneira como Não é aconselhável iniciar o treinamento de força frio, nesses treinos seria aconselhável fazer uma pequena parte do trabalho cardiovascular (5'-15 ') no aquecimento para começar com a melhor predisposição possível.

Nas demais fases do treinamento, como a fase de adaptação, a fase de força-resistência ou a fase específica de força do esporte em questão, a ordem deve ser invertida, dando maior ênfase ao treinamento de resistência e deixando treinamento de força para depois, mesmo que o desempenho neste treinamento não atinja os níveis máximos.

Em conclusão

Concluindo, dizer que a ordem é importante, mas o importante mesmo é não esquecer de fazer um bom trabalho de fortalecimento que complementa nossos treinamentos.

Foto: Enphorma Gym / Personal Running