Tire o máximo proveito da esteira e melhore seu treinamento

As esteiras são um ótimo plano de backup quando a corrida ao ar livre não é possível ou quando você está começando a correr e quer se tornar um corredor melhor. Geralmente são de os dispositivos mais populares para treinamento e pode ser usado tanto na academia quanto em casa. 

No entanto, é importante não vê-lo apenas como uma esteira, pois esta máquina nos dá a capacidade de controlar um grande número de detalhes e, assim, experimentar coisas que não podem ser feitas quando saímos correndo.

Também é uma excelente opção para otimizar o tempo em determinadas sessões de treinamento, rentabilizando espaços temporários e muito pequenos. 

Para tirar o máximo proveito de sua esteira, você deve levar em conta alguns princípios fundamentais.

Alguns são muito importantes para prevenir lesões e melhorar a técnica de corrida, velocidade e resistência. Da mesma forma, se você usa a esteira apenas para perder peso, também é importante seguir as dicas básicas que deixamos abaixo. 

8 recomendações para tirar o máximo proveito da esteira

Como mencionamos anteriormente, as esteiras são dispositivos que podem ser usados ​​para uma grande variedade de treinos.

No entanto, existem detalhes e dicas que lhe permitirão aproveite ao máximo e melhore seu treinamento em 100%.

Se você quer começar a correr na esteira, mas não tem uma, você pode entrar neste guia de comparação de esteira e assim revisar entre uma grande variedade de fitas existentes no mercado. Depois de escolher sua fita, coloque em prática os conselhos que deixamos abaixo.

1. Escolha a roupa e os sapatos certos

Se a esteira está em casa, tendemos a pensar que não importa o que vestimos e que não importa se treinamos de pijama.

No entanto, é importante usar roupas respiráveis E, se fizermos o treino num espaço climatizado ou com corrente, devemos proteger-nos com uma camisola de manga comprida.

Da mesma forma, é importante que as roupas não sejam muito largas para evitar desconforto, emaranhados e calor. O calçado também é um elemento relevante. Usar chinelos adequados para correr Isso nos impedirá de sofrer lesões ou dores nos pés e as costas. 

2. Aprenda a usar a esteira

Usar a esteira não é apenas entrar nela. Embora não sejam necessários grandes estudos para utilizá-lo adequadamente, existem vários fatores que devem ser levados em consideração para o uso adequado deste equipamento.

Por exemplo, você deve aprender a subir e descer da esteira quando ela estiver em movimento, manipular os botões, escolher entre os diferentes programas e se acostumar com as distâncias para se sentir confortável com as barras laterais.

3. Aumente a velocidade e a inclinação gradualmente

Se você está apenas começando a usar a esteira, não aumente a velocidade e incline de uma só vez pensando que você pode lidar com essas configurações.

Em vez disso, faça um aquecimento sem inclinação e comece a aumentar gradualmente a velocidade, a inclinação e o tempo.

Recomendamos corridas intervaladas para que você se acostume com o equipamento muito mais rápido e não queira fugir dele. 

4. Mantenha uma boa postura e cuide da técnica ao correr

Para usar a esteira corretamente, manter um comprimento de passo que vem naturalmente para você.

Evite encurtá-lo porque você sente que vai sair correndo da esteira ou porque está indo rápido demais. Para isso, faça variações de velocidade e determine o ritmo com o qual se sente mais confortável.

Da mesma forma, não olhe para baixo por nada no mundo. Você deve olhar para frente e ter a cabeça bem apoiada sem tensão excessiva. 

5. Pise corretamente

Isso também tem a ver com a técnica de corrida. Independentemente de sua pisada ser neutra, pronadora ou supinadora, é importante que você pise bem.

Isto quer dizer que não use o dedo do pé ou o calcanhar, mas o meio do pé. Considere que pisar corretamente ajuda a evitar sobrecarregar as articulações das pernas. 

6. Não se agarre nas barras 

As esteiras possuem barras frontais e laterais. Às vezes, tendemos a segurá-los para maior conforto, mas isso não deve ser feito porque modifica a postura e diminui a eficácia do exercício.

Se você está segurando as barras porque sente medo, vertigem ou desconforto, comece andando devagar até se sentir seguro. 

7. Faça treinamento intervalado de alta intensidade e adicione cargas

O treinamento intervalado de alta intensidade é muito benéfico e pode ser praticado de diferentes maneiras.

As esteiras são uma das melhores opções para realizar esses exercícios que ajudar a melhorar muitos aspectos físicos e resistência esportes

Além disso, você pode usar envoltórios de tornozelo, envoltórios de pulso ou um colete com peso para aumentar a intensidade de seus treinos. 

8. Empurre-se 

Se você quer melhorar seus tempos e sua condição física, Você deve sair da sua zona de conforto. Exija um pouco mais a cada dia adicionando tempo, velocidade e resistência.

Se da última vez você se sentiu muito exausto, não aumente nada e repita até sentir que está pronto para dar mais. 

Exercícios de corrida na esteira

Os exercícios ideais para tirar o máximo proveito da esteira são aqueles que são executados em intervalos.

Nesse sentido, em vez de correr em um ritmo constante, é melhor mudar as velocidades e adicionar exercícios diferentes. Esses exercícios podem ser incorporados aos programas em algumas esteiras ou podem ser projetados por conta própria. 

Para projetar exercícios intervalados por conta própria, você só precisa mudar constantemente a inclinação por alguns minutos e voltar a correr em uma superfície lisa.

Da mesma forma, você também pode correr a uma velocidade forçada intercalada com uma corrida fácil para se recuperar. 

Se você chegou até aqui, está pronto para tirar o máximo proveito de sua esteira e melhorar seu treinamento e condicionamento físico. Mas, você provavelmente precisa de algo também muito importante: seguro de saúde.

En Tracker Você poderá obter um seguro médico para que possa ter tudo, desde um estudo de pegada, cobertura para lesões, atendimento de emergência a planos de treinamento.