Você sabe o que é Fat Max? Você sabe como melhorá-lo?

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Fat Max refere-se à área em que o consumo de gordura é maior, ou seja, a intensidade com que consumimos mais gramas de gordura por minuto.   

 Nosso colaborador Rebook de desempenho, nos diz neste artigo que él Gordura Máxima e de que maneira podemos melhorá-lo para ter um melhor desempenho em nosso treinamento.

Quando realizamos um teste de estresse, podemos obter dados interessantes, conhecidos como quociente respiratório (RER ou RQ) e significa o relação que existe entre o CO2 que produzimos e o O2 que consumimos. Controlando esse parâmetro, podemos saber quais nutrientes servem como fonte de energia.

Taxa de troca respiratória (RER) e% de Kcal derivada de carboidratos e gorduras

Alguns de nós têm um alta ingestão de gordura, o que nos permite realizar treinamentos de longo prazo sem precisar comer, mas outros consomem quase exclusivamente carboidratos, pois possuem um RER mais alto, o que significa necessidade constante de alimentar ou diminuir a velocidade para evitar hipoglicemia.

Fat Max refere-se à área em que o consumo de gordura é maior, ou seja, a intensidade com que consumimos mais gramas de gordura por minuto. Esse valor geralmente é encontrado entre 50 e 75% da FC máx.

Oxidação de gordura no treinamento

Um atleta altamente treinado o terá muito alto e com um RER muito baixo. Em atletas iniciantes, o oposto acontecerá.

No treinamento, existem duas maneiras de aprimorá-lo:

  • Treinamento polarizado: é uma questão de basear o treinamento em exercícios longos na zona do primeiro limiar e o restante (1 ou 2 dias por semana) treinando em alta intensidade, superando o limiar anaeróbico (estes são os exercícios que mais aumentam a ação capilar e a disponibilidade de oxigênio muscular )

Treinamento polarizado

  • Treinamento de hipóxia: O treinamento para hipóxia aumenta a capacidade do atleta de eliminar o oxigênio através de vários mecanismos:
    • Parâmetros sanguíneos aumentados: aumento do número de glóbulos vermelhos, massa de hemoglobina e alterações na sua afinidade pelo O2
    • Vasodilatação, aumento da densidade capilar e diminuição da resistência periférica

Se você for realizar um teste de longo prazo, uma das prioridades deve ser aumentar o Fat Max, pois será possível manter a máxima intensidade de trabalho possível sem que haja uma queda de energia. A primeira opção envolve tempo de treinamento em sessões longas, a segunda opção investe economicamente em sessões de hipóxia intermitentes

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