Não se esqueça de seus adutores no alongamento
É comum ver lesões nesses músculos causadas durante um sprint, mudança repentina de ritmo ou direção.
Quando você chegar a alongue seus músculosNão se deve esquecer os pequenos grupos musculares que desempenham um papel essencial em nossos movimentos.
Hoje vamos falar sobre o papel dos adutores para prevenir lesões.
Quando falamos sobre "adutores"Precisamos ter em mente que os músculos adutores do quadril É composto por 5 músculos: adutor magno, adutor longo, adutor curto, pectineal e gracioso.
Como podemos ver na imagem, todos eles se originam no púbis e se inserem ao longo do fêmur, exceto o gracioso que atinge a tíbia.
2 alongamentos
Portanto, dependendo do objetivo do alongamento, teremos que realizar uma e outra posição como você pode ver a seguir:
Devido à sua função principal de adução (trazer a perna em direção ao eixo central do corpo), quando se trata de correr, eles não têm um papel principal como se apresentado pelos músculos flexo-extensores do quadril-joelho.
No entanto, cquando a velocidade ou força a ser executada aumenta, sua implicação é ainda maiorr.
Por ele lesões são comuns nestes músculos causados durante um simprimir, mudança repentina de ritmo ou endereço.
Um passo mais
Para intensificar o alongamento você pode realizar exercícios com a ajuda da parede ou do chão conforme mostramos a seguir:
Músculos abdominais muito importantes
Finalmente, um dos aspectos mais importantes levar em consideração é el equilíbrio dos músculos abdominaisly adutor, pois em casos de fraqueza ou desequilíbrio aumenta a probabilidade de pubalgia.
Deixamos alguns links relacionados:
