Volte ao treinamento com a Skechers
Na Skechers, encontramos uma grande variedade de calçados, dependendo de seus objetivos e necessidades,
O começo ou o voltar ao treino de corrida Eles devem ser acompanhados de um bom planejamento, mas também de um material de qualidade que evite lesões e se adapte ao seu nível e objetivos.
En Skechers nós encontramos um ampla variedade de calçados, dependendo de seus objetivos e necessidades, E este ano, temos 4 opções com detalhes abaixo, para que você possa escolher a que melhor combina com você:
4 opções para treinar
GoRun Razor 3 Hiper
Sapato de treino rápido e leve, especialmente orientado para treinamento rápido e competições de média e longa distância.
Devido à sua leveza e sua tecnologia de batida média, apresenta uma banda de rodagem estável e segura fornecendo a você versatilidade de uso para treinamento rápido ou para a própria competição.
Além disso, sua língua perfeita evitará desconforto.
Go Run 7 Hyper
Sapato neutro e leve, com bom amortecimento.
Flexibilidade absoluta tanto na sola, graças aos seus pilares de borracha, quanto à parte superior em malha que proporciona respirabilidade, ajuste e conforto semelhante a uma meia
GoRun Ride 8 Hiper
Outra opção entre neutro caracterizado por sua leveza e amortecimento.
É a opção escolhido pelo corredor profissional queniano Edward Cheserek para os seus treinos. Sua sola de borracha de alta qualidade proporciona maior durabilidade, estabilidade e tração.
GoRun Max Road 4 Hiper
Sapato de treino com bastante amortecimento.
Sua sola de borracha promove durabilidade, enquanto pilares estrategicamente posicionados fornecem uma excelente amortecimento que faz deste sapato a sua melhor opção para longas distâncias.
Uma dica básica, que às vezes esquecemos, é a adaptação a novos calçados.
É muito importante que Quando você vai lançar tênis novos, faça um teste de 2-3 dias com eles para caminhar, depois use-os exercícios de baixo volume e intensidade E assim você os inclui progressivamente no seu uso diário, se esse é o objetivo.
Caso você adquira tênis novos para competir, também deverá faça uma adaptação para que, no dia em que você os use na competição, esteja totalmente adaptado ao uso deles.
Os treinamentos
Como já mencionamos no início, além de ter um bom material, você deve realizar uma progressão adequada no treinamento.
Deixamos a você dois planos progressivos de quatro semanas para iniciar seus exercícios:
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Iniciação / Iniciante |
Nível médio |
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Semana 1 |
Alterne blocos curtos de caminhada e corrida para acumular 20 a 30 minutos. Por exemplo: 10x (1 ′ de jogging + 2 ′ de caminhada) |
Blocos intermediários alternativos de caminhada e corrida para acumular 30 a 40 minutos Por exemplo: 5x (4 ′ de jogging + 1 ′ de caminhada) |
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Semana 2 |
Alterne blocos médios de caminhada e corrida para acumular 30-40 minutos. Por exemplo: 5x (3 ′ de jogging + 2 ′ de caminhada) |
Alterne blocos mais longos de caminhada e corrida para acumular 40-50 minutos Por exemplo: 3x (13 ′ de jogging + 2 ′ de caminhada) |
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Semana 3 |
Alterne blocos mais longos de caminhada e corrida para acumular 30-40 minutos. Por exemplo: 3x (10 ′ de jogging + 2 ′ de caminhada) |
Aumente gradualmente a duração dos exercícios contínuos Por exemplo: segunda-feira 30 ', quarta-feira 35', etc. |
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Semana 4 |
Realize treinamento de corrida continuamente aumentando a duração Ex: segunda-feira 20 ', quarta-feira 25', etc. |
Integre mudanças de ritmo no treinamento contínuo Ex.: 45 'fazendo (15' aquecimento + 3x (3 'taxa média + 1' taxa intensa + 2 'taxa suave) +8' taxa confortável + 5 'liberação |
Você tem o material, o conselho e o plano, tudo o que você precisa fazer é treinar!
