O que é FTP no ciclismo?

FTP (Potência do limiar funcional), em espanhol UPF (Limiar de potência funcional), que se refere à potência média máxima que você pode desenvolver em uma hora. A partir desses dados, é possível calcular as várias zonas de treinamento expressas em batimentos / minuto e zonas de potência.

Para calcular, deixamos um dos testes mais simples:

Teste FTP ou UPF de 20 minutos

A versão original do teste FTP inclui executar 60 minutos, mas devido à complexidade envolvida, tanto logística como fisiologicamente, Allen e Coggan (2010) propuseram uma Adaptação de 20 minutos.

Versão rodoviária

Para fazer o teste ao ar livre, você deve Dispor de potenciômetro e localize um crasteja com uma inclinação constante cerca de 5-8%, que você pode cobrir em alguns 20 minutos sem muitas curvas ou terrenos irregulares, para que não varie a velocidade.

Após um bom aquecimento, cComece o teste regulando seu esforço para sua duração. Tem em conta que avaliamos a potência médiaPortanto o ritmo será o mais exigente possível durante os 20 minutos de duração.

Versão do rolo

Outra opção é fazê-lo em um rolo, eliminando assim influências externas de tempo ou eventos imprevistos na estrada e permitindo que você dê o máximo de esforço durante o teste.

Muitos dos rolos de hoje oferecem a opção de teste. Mas, se esse não for o caso, depois de fazer um bom aquecimento, inicie o teste regulando seu esforço para dar o máximo durante os 20 minutos duração do mesmo.

Aqui deixamos um artigo onde mostramos como analisar os dados