Qual é mais eficiente a distância por braçada ou a cadência na natação no triatlo?

Nosso colaborador Zone3, ela conta através de um dos embaixadores da marca Alice Hector, que é a distância por braçada, a cadência de natação e que é mais eficiente para o nadador.

A noção de distância por curso (DPB) é crucial para os nadadores da piscina. Fazer o menor número possível de golpes é a maneira mais eficiente e suave de atravessar a água.

Mas o DPB tem a mesma importância para os triatletas?

Embora aberto ao debate, a principal evidência sugere um NO absoluto. O DPB não seria o santo graal da natação em águas abertas que a cadência é: velocidade do golpe.

Nadadores da piscina deslizam pela água sem interrupção

; Em geral, a piscina possui faixas para definir as faixas que também neutralizam as ondas e qualquer respingo de outros nadadores que nadam nas outras faixas. Eles podem se dar ao luxo de diminuir o curso para otimizar a fase de captura à sua frente.

O triatlo em águas abertas está cheio de nadadores.

A água áspera e ondulante implica que não é tão crucial capturar a água o máximo possível com um longo curso, que alta rotação de armas se torna mais importante.

No dia da corrida, com largadas maciças, corpos, braços e pernas se movendo por toda parte, a frente é a primeira parte do golpe que se perde nessa onda. Com pessoas e pés ocupando o espaço onde um bom, longo e deslizante curso de natação poderia correr, torna-se quase impossível obter uma pegada forte e longa.

Nadadores que têm um fase deslizante longa na sua natação tendem a ser mais lentos e atingidos pela multidão de nadadores.

O deslizamento prolongado geralmente resulta em rotação mais lenta e, portanto, menos golpes por minuto. O impulso, por outro lado, torna-se chave.

Várias e muitas vezes vimos nadadores de piscina muito bons, que geralmente deixam seus parceiros de treinamento de triatletas mortos naqueles exercícios na piscina, saem para o mar aberto e são claramente superados pelos mesmos triatletas.

Exercícios para melhorar a taxa de AVC:

 Bandas de tornozelo

O uso de faixas no tornozelo, que basicamente amarram os pés, elimine o chute e force você a equilibrar seu corpo para criar uma aderência mais produtiva para o avanço.

Uma velocidade de avanço constante ajuda a criar equilíbrio e essa velocidade de avanço pode ser alcançada mais facilmente em uma cadência alta.

 Super rajadas

Esqueça a técnica como tal; Acima de tudo, trata-se de velocidade! A ideia é fazer um conjunto de 6-8 séries de 50m, com os primeiros 6 golpes de cada comprimento nas rotações máximas.

 Esqueça os golpes longos ou uma pegada completa; É o "disparo neuronal" que procuramos. Em seguida, relaxe e nade o resto dos 50 metros com facilidade, mas mantendo uma rotação rápida. Certifique-se de fazer essas séries após um bom aquecimento.

 Natação do metrônomo

Você pode comprar um metrônomo básico à prova d'água para nadar que pode colocar em seus óculos de proteção; isso emite um "bipe" audível constante (um pouco cansativo, mas ainda útil).

Combine os bipes com as entradas de mão na água. Você pode determinar com seu treinador qual velocidade é melhor para você. Esse método também é ótimo para equilibrar um possível golpe fora do centro.