O que são zonas de treinamento?

De acordo com a freqüência cardíaca de trabalho, diferenciaremos 5 zonas de treinamento

Se você quer melhorar, não basta treinar, você precisa treinar bem. E para isso você deve saber que intensidades diferentes marcam uma área de trabalho e eles têm um impacto diferente no corpo.

 As áreas de treinamento ou o trabalho é determinado com base na intensidade que pode ser expressa pela freqüência cardíaca ou por outros parâmetros, como o consumo de oxigênio.

Conforme frequência cardíaca dnós o diferenciaremos do trabalho 5 zonas de treinamento e suas repercussões no organismo:

% HR PE
1 Zona  <65% 2
2 Zona 65-80% 3 – 4
3 Zona 80-85% 7
4 Zona 85-90% 8 – 9
5 Zona > 95% 10
% HR, porcentagem da frequência cardíaca, PE: Percepção de esforço, escala de 10

 Zona 1.

Pressupõe uma menor intensidade de 65% da sua FC máxima. Nesta área, trabalhamos em aquecimentos, volte à calma e recuperações entre séries, de modo que sua função no corpo é recuperar ou se preparar.

Deverá dar-lhe uma sensação de esforço de 2 em 10.

 Zona 2.

A intensidade varia de 65 e 80% da FC máxima. Você pode associar essa intensidade a longo ritmo de filmagem e confortável, onde você pode conversar com um parceiro. Trabalhar nesta área vai melhorar a resistência aeróbica bem como a oxidação de gorduras.

Deverá dar uma sensação de esforço de 3-4 em 10

 Zona 3.

A intensidade está entre 80-85% da FC máxima. É um trabalho que requer concentração para manter o esforço, mas esse esforço é relativamente suportável.

Melhora o uso de glicogênio e seus depósitos e envolve um aumento de parâmetros como hemoglobina, débito cardíaco e volume sistólico no corpo.

A sensação de esforço é de 7 em 10

 Zona 4.

A intensidade é 85 a 90% da FC máxima. Supõe uma alto esforço de trabalho que causa fadiga considerável, levando a uma melhoria na capacidade de suportar o esforço em condições próximas ao consumo máximo de oxigênio.

Seu senso de esforço é de 8 a 9 em 10.

 Zona 5.

Pode-se dizer que a intensidade é máxima, > 95% da FC máxima. É o que usamos para fazer série de menor distância, mas com um velocidade muito alta ou máxima

Os exercícios nesta área são usados ​​para melhorar a tolerância ao lactato, aumentam a capacidade glicolítica e melhoram o suprimento de energia através da glicólise alática anaeróbica.

Supõe uma percepção de esforço máximo.

O ideal para calculá-los, o teste de estresse

 Hoje em dia é fácil estimar suas zonas de treinamento graças aos relógios, no entanto, para atletas de nível superior teste de estresse é recomendado com os meios adequados ao esporte específico para calcular os referidos intervalos de treinamento.

 Conhecer a intensidade do treinamento em cada momento da temporada e planejá-lo de acordo com seus objetivos, é um trabalho que será mais benéfico se você tiver a supervisão de treinadores qualificados.

 Laura Garcia Cervantes

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Laura Garcia Cervantes

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