Deseja começar a treinar com um potenciômetro e não sabe como?

O treinamento do potenciômetro pode ser um pouco complicado para muitos, é por isso que dizemos a você como aprender a usá-lo.

Ao longo dos anos, o ciclismo mudou consideravelmente a maneira de treinar, agora todos recomendam o treinamento com potenciômetro.

No entanto, o treinamento do potenciômetro Pode ser complicado por um longo tempos. Eu pessoalmente uso o potenciômetro Favero Assioma Duo.

Mais adiante explicarei as razões e vantagens que existem ao usar este potenciômetro, diferentemente de outros. Se você usa placas osimétricas, rotor ou alguma placa oval, convido você a prestar atenção especial.

Um pouco de história

Há 40-50 anos, os velocistas de esteira usavam desenvolvimentos realmente leves 49-14, agora podemos ver os velocistas movendo desenvolvimentos extremamente difíceis 53-12. Anteriormente, você ouvia dizer que a alta cadência estava relacionada à aptidão de um ciclista, e em uma cadência maior, a aptidão era melhor. 

Em seguida, era o monitor de freqüência cardíaca e ter pulsações realmente baixas em repouso estava relacionado ao estado de condicionamento físico do ciclista. Embora muitas dessas afirmações sejam verdadeiras, estamos agora em um estágio de ciclismo em que treinamento em potenciômetro tornou-se indispensável se você quer se destacar no ciclismo ou triatlo.

A cadência pode ser afetada pelo comprimento da perna e pela manivela. Assim como as pulsações podem ser afetadas por estresse, cafeína, descanso etc. Porém, a potência medida em watts gerados por nossas pernas não muda e é o medição mais exata que podemos chegar tão longe para medir o esforço. 

O método mais preciso para treinar

Ainda há muito a melhorar no campo dos potenciômetros. Você treinou 3 horas em um vento a 250 watts? O desgaste é terrível quando fatores ambientais influenciam. Mas continua sendo o método mais preciso de treinamento e o melhor por enquanto.

Ao treinar com o medidor de potência, podemos observar como nossas pulsações vão de 120 a 160 e vice-versa, mantendo a mesma potência de saída nas pernas.

Por que devo treinar com um potenciômetro?

Não foi até muito tempo atrás que eu me fiz a mesma pergunta. A resposta é simples; Se quero aproveitar ao máximo o pouco tempo que tenho para treinar, preciso treinar com força.

Qual é o motivo?  Diferentemente do treinamento baseado na frequência cardíaca, poder nos permite medir as demandas musculares do esforço em vez de apenas aeróbica. A abordagem de treinamento baseada em métricas que a potência fornece é inestimável para ajudar os atletas a atingirem seus objetivos.

Antes de começar treinar com potenciômetro Você deve entender as informações que elas fornecerão e como usá-las. Esta é a primeira parcela de uma série de artigos para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu medidor de energia. 

Já tenho um potenciômetro, agora o que devo fazer?

A primeira coisa que você deve fazer ao obter um medidor de energia é realizar um teste de aptidão para estabelecer suas zonas de treinamento. No próximo artigo, falaremos sobre as zonas de treinamento e como calculá-las mas antes você deve conhecer as métricas mais importantes a considerar.

Exemplo de uso do potenciômetro
Exemplo de uso do potenciômetro

Métricas

Não se preocupe, é fácil de entender e não precisa assustá-lo. Conhecer as métricas e dominá-las pode ser o principal problema para os atletas que começam a treinar com potenciômetros.o. Meus atletas acompanham especialmente as seguintes métricas:

Relação potência / peso (W / Kg)

É talvez uma das métricas mais importantes, de acordo com a regra, todas as outras coisas sendo iguais, o piloto com a maior relação peso / potência será o mais rápido. 

Simplificando, é a quantidade de energia que você produz por quilograma de peso corporal. Quanto maior o número, mais forte você será.

Um ciclista profissional tem cerca de 6 watts, mas não se preocupe se você não atingir esses números, lNós vamos trabalhar juntos.

Escore de estresse (TSS)

É uma maneira de medir a quantidade de estresse que é colocada no corpo após uma caminhada.

O escore de estresse é calculado usando Potência Normalizada (NP), (mais abaixo)   Fator de intensidade (IF) (ainda mais baixo)  e a duração do passeio. O TSS ajuda a determinar a melhor combinação de exercícios e períodos de descanso.

Em poucas palavras TSS  mede a carga de trabalho total durante a jornada. TSS Quantifica quanto trabalho foi feito e, portanto, quanta recuperação é necessária. 

Potência normalizada (NP)

Como você sabe o quão complicado foi um treino? Distância? Tempo? Velocidade média? Potência média? Uff ... você estava perto.

La poder normalizado É a ferramenta mais útil para calcular o quão desafiador foi o treinamento.

A potência média tem um objetivo, pois fornece uma visão geral da rota, mas, para aquelas execuções desiguais, é melhor usar a energia normalizada ao tentar "quão difícil" foi seu esforço.

Fator de intensidade (IF)

O fator de intensidade é a chave para calcular nosso escore de estresse TSS. O FI é a razão entre a potência normalizada de um treino e o seu FTP. (mais abaixo).

IF = NP / FTP

Pense no FI como um instantâneo de quão intenso (difícil) um treino ou uma caminhada foram. Você pode usar essa métrica para entender se seu esforço percebido corresponde à intensidade real e se você estava no alvo para o treinamento.

Embora seja útil como um indicador global de treinamento, da mesma forma que podemos analisar variáveis ​​como potência média, elevação acumulada ou frequência cardíaca média, é interessante analisar o FI de seções específicas do treinamento, como uma repetição prolongada na zona de tempo ou limiar, áreas sobre as quais falaremos mais adiante.

Limite de potência funcional do FTP

Vamos falar sobre ele no  próximo artigo e ensinaremos como calculá-lo. Mas, para não deixar dúvidas, o FTP é a potência média máxima que você pode desenvolver durante um esforço de uma hora. E não se preocupe, pois para calculá-lo, não será necessário tentar quebrar o recorde de horas. 

Não perca a série de artigos que o ajudarão a treinar com potenciômetro, entenda como funciona e melhore seus exercícios de força. Se você tiver alguma dúvida ou sugestão, não hesite em me contatar. 

Instagram: Lasers Berthy Perez

Lasers Berthy Perez

Não há resultados anteriores.

Publicações Relacionadas

Botão Voltar ao topo