Lesões pós-verão: como evitar recaídas ao retomar os treinos
Com o fim do verão, muitos atletas enfrentam a difícil tarefa de retomar os treinos.
Porém, a tentação de retomar a rotina com a mesma intensidade de antes das férias pode trazer consigo um risco significativo: lesões.
Especialistas em esportes alertam que o corpo humano perde rapidamente a capacidade aeróbica após períodos de inatividade, o que pode causar sérios retrocessos se o retorno às atividades não for devidamente planejado.
Perda de condicionamento físico durante o descanso
Após apenas duas semanas de inatividade, a capacidade aeróbica do corpo começa a diminuir significativamente, segundo estudos recentes.
Essa alteração afeta diretamente o desempenho dos atletas, que devem enfrentar a perda de resistência, força muscular e flexibilidade.
De acordo com a Professor José Francisco Tornero, especialista em rendimento desportivo pela Universidade Europeia, “a falta de atividade física durante o verão pode levar à diminuição da capacidade cardiovascular e da força muscular, aspetos essenciais para manter um elevado nível de rendimento”.
O declínio da força muscular é particularmente preocupante. Em apenas 12 semanas, isso pode ser reduzido em até 8%, colocando em risco o progresso de uma temporada inteira de treinamento.
O perigo de voltar muito rapidamente
Um dos erros mais comuns depois das férias é querer compensar o tempo perdido com treinos muito intensos.
Conforme Professor Turner, “a retomada da atividade sem progressão adequada pode levar a lesões graves”.
Sobrecargas, tendinites e rupturas musculares são alguns dos problemas que mais sofrem os atletas que não planejam adequadamente o retorno à rotina.
As lesões não são apenas físicas. O aspecto psicológico também desempenha um papel fundamental neste processo.
Muitos atletas perdem a motivação após períodos de descanso prolongado, e o esforço mental envolvido no retorno a uma rotina rígida pode ser esmagador.
“Depois de um período de descanso, retornar a uma rotina disciplinada pode ser um desafio mental”, diz Tornero, que enfatiza a importância de estabelecer metas claras e alcançáveis para manter o foco.
A chave é a progressão gradual
Para evitar esses problemas, os especialistas recomendam um retorno gradual aos treinos.
A progressão da carga de trabalho deve ser lenta e controlada, permitindo que o corpo se reajuste às exigências físicas.
Além disso, dias de recuperação ativa são essenciais para evitar overtraining e possíveis lesões.
Em termos de preparação geral, é igualmente importante prestar atenção à alimentação e ao descanso.
Um plano alimentar bem estruturado e um sono adequado são essenciais para otimizar o desempenho e a recuperação.
Mas, como destaca Tornero, “o apoio emocional e psicológico também é crucial”. Os treinadores e companheiros de equipe devem criar um ambiente de apoio, onde sejam valorizados pequenos progressos e não apenas resultados imediatos.
Aspectos psicológicos e sociais do regresso
O regresso aos treinos depois do verão não envolve apenas esforço físico, mas também reorientação mental.
O ambiente de apoio é fundamental. Definir metas realistas e manter uma abordagem equilibrada entre a vida pessoal e desportiva ajudará os atletas a superar os desafios da próxima temporada.
