Sessão de treinamento de natação em intervalo

Às vezes nos acostumamos a fazer sempre a mesma sessão de treino, por isso oferecemos esta nova sessão publicada na revista Triathlete para te tirar da rotina de treino na piscina.

A sessão é intensa, você pode adaptar a distância em cada série dependendo do seu nível e da época da temporada em que você se encontra.

Treinamento intervalado de natação

Distância total: 2.350 metros

EPR = Percepção de esforço, exemplo 8/10 significa que você deve terminar com uma sensação de fadiga de 8 em 10.

Aquecimento

• 200 natação fácil
• 4 x 100 m (técnica de 50, natação de assimilação de 50)
• 4 x 50m incrementais, 15 '' de recuperação; 8/10 (RPE) de comprimento número 4

área principal

• 250 m RPE 5/10, 20 '' de recuperação
• 200 m RPE 6/10, 20 '' de recuperação
• 100 m RPE 7/10, 15 '' de recuperação
• 50 m RPE 8/10, 15 '' recuperação
• 25 m RPE 9/10, 25 '' recuperação

• 200 m RPE 6/10, 20 '' de recuperação
• 100 m RPE 7/10, 15 '' de recuperação
• 50 m RPE 8/10, 15 '' recuperação
• 25 m RPE 9/10, 25 '' recuperação

• 100 m RPE 7/10, 15 '' recuperação
• 50 m RPE 8/10, 15 '' recuperação
• 25 m RPE 9/10, 25 '' recuperação
• 50 m RPE 8/10, 15 '' recuperação
• 25 m RPE 9/10, 25 '' recuperação

Volte a calma

Bóia de tração 200
100 nado livre

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