Gráfico de alongamentos básicos por resistência de vitória
Nosso Patrner Resistência da vitória Ele nos conta em um artigo de seu colaborador Rodrigo Gavela, a importância do alongamento em esportes de resistência.
Alongamento é uma obrigação antes e depois para terminar uma atividade física. Muitas vezes não os realizamos (por preguiça ou esquecimento) e podem causar dores ou rigidez muscular.Cem horas após o treinamento.
É feito imediatamente após o treino com o objetivo de melhorar ou reduzir o risco de lesões e não perder a flexibilidade.
Eles consistem em alongar a parte desejada até o ponto em que a tensão é sentida e então a posição é mantida.
A posição inicial deve ser confortável e deve haver um bom suporte para evitar contrações de outros músculos. Se o exercício for deitado, devemos manter as costas em total contato com o solo. A região lombar geralmente é arqueada, mas se a cabeça for levantada um pouco (aproximando o queixo do peito) e você se concentrar na respiração lenta, verá como a região lombar relaxa até entrar em contato total com o tapete.
Respirar lentamente nos ajuda a relaxar mais os músculos e a alongá-los com mais eficácia. É um método seguro baseado na ioga. À medida que a tensão diminui, o músculo se alonga mais.
TABELA COMPLETA DE ESTIRAMENTOS
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