(Vídeo) Treine a técnica de corrida em casa

Mostramos a você um recurso simples para trabalhar a técnica de carreira em casa

Mostramos a você um recurso simples para poder técnica de carreira profissional em casa de uma maneira mais divertida e divertida, para não perder o trabalho realizado durante a temporada.

O que eu preciso fazer?

Nós criamos um escada de agilidade com muito pouca matérial, então você só precisa de um metro, um espaço de aproximadamente 2 metros de comprimento por 1,5 metros de largura e fita isolante.

No próximo vídeo, você verá o que fácil que é a sua instalação, bem como a versatilidade de uso que apresenta em termos de exercícios a serem executados.

O que levar em conta?

 Em relação aos exercícios que mostramos no vídeo, você deve levar em consideração as seguintes recomendações:

  • O passo deve ser feito com a área anterior do péOu seja, área metatarso sem apoiar o calcanhar.
  • Cada suporte, principalmente nos exercícios que incluem saltos, deve ser acompanhada de uma ligeira flexão do tornozelo e joelhos para amortecer o impacto e proteger suas articulações.
  • Comece executando os exercícios mais simplesem baixa velocidade e aumenta progressivamente a velocidade de execução.
  • Ao dominar exercícios simples, inclua exercícios mais complexos que exijam, por exemplo, um maior grau de coordenação ou mais instabilidade.
  • Exercícios que incluem propriocepção e instabilidade devem ser iniciados com menos impulso e progredir gradualmente.

Por outro lado, você deves evite esse tipo de exercício se você tiver alguma lesão articular que tem atividades de impacto contra-indicadas.

Para integrar esta proposta em seu treinamento, recomendamos que você fazê-los no início das sessões (após aquecimento) porque rEles envolvem o envolvimento do sistema nervoso central e, portanto, não pode ser cansado.

Da mesma forma, progride no tempo necessário para realizá-las e inclui intervalos entre os sets.

 Laura Garcia Cervantes

Laura Garcia Cervantes
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Localizador de itens de treinamento

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