Teste de Conconi, em que consiste

Apresentamos um teste versátil em relação aos esportes a serem usados, o Teste de Conconi. Este teste pode ser usado tanto na corrida quanto no ciclismo. Se você quiser saber mais, continue lendo.

Onde ele nasceu e em que consiste

 O médico italiano Franceso Conconi (1982) descobriu que há um ponto a partir do qual a eficiência aeróbia do atleta diminui devido ao acúmulo de ácido láctico.

Para determinar este ponto, ele projetou um teste que permitiu medir o limiar anaeróbico de atletas

O Teste de Conconi consiste em fazer um esforço de intensidade progressiva no qual a freqüência cardíaca é medida, observando-se que ela aumenta com o aumento da intensidade até o ponto em que se estabiliza para aumentar a intensidade do exercício.

Este ponto corresponde ao limiar anaeróbio (medição indireta).

Teste de Conconi para correr

O protocolo de execução deste teste em execução estabelece que começa a uma velocidade de 10 Km / h e deve aumentar a velocidade (aproximadamente 0,5 km / h) a cada 200 metros Até que ele não consegue acompanhar

Se for ao ar livre, o mais recomendado é uma pista de corrida para poder medir a distância e manter o solo plano e estável. Nesse caso, existe um software que, por meio de bipes, oferece um feedback ao atleta sobre a velocidade a ser mantida.

também pode ser executado em uma esteira, levando em consideração a configuração é a mesma para aumentar a velocidade de acordo com o protocolo.

Posteriormente, um gráfico é feito parapercebendo frequência cardíaca e velocidade para determinar o ponto em que, apesar do aumento da velocidade, o pulso permanece razoavelmente estável. Este ponto corresponderá ao limiar anaeróbio.

Teste de Conconi para ciclismo

No caso do ciclismo, você precisa de um treinador adequado ou bicicleta ergométrica, um velocímetro e um monitor de freqüência cardíaca.

O teste deve começar a uma velocidade de 20 km / he uma cadência entre 70-80 rpm. Velocidade deveria aumentar 2 km / h a cada 45 segundos até que o atleta não consiga manter o ritmo definido.

Como em um teste de corrida, você precisará registrar a freqüência cardíaca em cada mudança na velocidade e, em seguida, traçá-la em um gráfico para observar o ponto em que o pulso não aumenta consideravelmente.

Dicas para sua realização

Oferecemos diretrizes para realizar o teste corretamente:

• Faça um aquecimento adequado e adaptado ao esforço a ser realizado posteriormente, bem como ao material a ser utilizado (Ex: pista, esteira, bicicleta, rolo).
• Certifique-se de que você está no nível de condicionamento físico adequado para realizá-lo. Por ser um teste de esforço máximo, devemos levar vários meses de treinamento antes de sua execução.
• Faça até a fadigaPor se tratar de uma avaliação, será inútil se não fizermos o máximo esforço possível.
• Evite correr em dias de fadiga, carga ou quando as condições corporais podem influenciar o resultado (por exemplo: alergia, menstruação, processos catarrais, etc.).
• Termine com um esfriamento para normalizar a respiração e a frequência cardíaca assim que o teste for concluído.