Teste de Cooper, em que consiste

É muito provável que você já tenha ouvido falar do famoso Teste de Cooper em inúmeras ocasiões, ou mesmo que você ainda se lembre dele das aulas de Educação Física na hora de avaliar a condição física.

Hoje vamos falar um pouco mais sobre esse teste para que você possa aplicá-lo na avaliação do seu desempenho.

Onde ele nasceu e em que consiste

O teste de Cooper tem origem militar, Bem, foi o coronel Kenneth H. Cooper quem o idealizou como forma de avaliar o desempenho aeróbico de seus soldados em 1968.

Este teste é especialmente útil para medir a capacidade aeróbica e tornou-se popular não apenas nas forças armadas, mas também nos esportes. Mas o que é exatamente o Teste Cooper?

A simplicidade da sua execução, o escasso material necessário ao desenvolvimento e a possibilidade de o fazer de forma massiva (vários atletas ao mesmo tempo), são os pontos fortes que definem este teste.

Você só precisa de terreno plano e cronômetro, já que o Cooper Test consiste em percorrer a maior distância possível em terreno plano em 12 minutos

O que é o teste de Cooper?

Para entender em que consiste a prova de Cooper é fundamental saber que se trata de uma corrida de 12 minutos onde o objetivo é percorrer a maior distância possível.

Este teste não serve apenas para avaliar a sua resistência cardiovascular, mas também é uma excelente ferramenta para planear treinos futuros.

O que é?

Se você está se perguntando para que serve o Teste de Cooper, a resposta é simples: para medir sua resistência aeróbica e ajudá-lo a melhorar em seus futuros treinos ou eventos esportivos.

Tabela de teste de Cooper

Kenneth H. Cooper criou uma série de escalas de pontuação ou tabelas que indicam o nível de aptidão do indivíduo.

estes As tabelas foram adaptadas de acordo com a idade e sexo, o que levou a uma rápida ampliação da utilização do teste em diferentes áreas (educação, formação, militar, concursos, etc.). Abaixo, nós os mostramos para você:

Homens

idade	Menos de 30 anos	De 30 a 39 anos	De 40 a 49 anos	50 anos ou mais
Muito má	menos de 1.600 metros	menos de 1.500 metros	menos de 1.400 metros	menos de 1.300 metros
Ruim	1.600 a 2.199 metros	1.500 a 1.899 metros	1.400 a 1.699 metros	1.300 a 1.599 metros
Regular	2.200 a 2.399 metros	1.900 a 2.299 metros	1.700 a 2.099 metros	1.600 a 1.999 metros
Bom	2.400 a 2.800 metros	2.300 a 2.700 metros	2.100 a 2.500 metros	2.000 a 2.400 metros
Muito bom	Mais de 2.800 metros	Mais de 2.700 metros	Mais de 2.500 metros	Mais de 2.400 metros

Mulheres

idade	Menos de 30 anos	De 30 a 39 anos	De 40 a 49 anos	50 anos ou mais
Muito má	menos de 1.500 metros	menos de 1.400 metros	menos de 1.200 metros	menos de 1.100 metros
Ruim	1.500 a 1.799 metros	1.400 a 1.699 metros	1.200 a 1.499 metros	1.100 a 1.399 metros
Regular	1.800 a 2.199 metros	1.700 a 1.999 metros	1.500 a 1.899 metros	1.400 a 1.699 metros
Bom	2.200 a 2.700 metros	2.000 a 2.500 metros	1.900 a 2.300 metros	1.700 a 2.200 metros
Muito bom	Mais de 2.700 metros	Mais de 2.500 metros	Mais de 2.300 metros	Mais de .2200 metros

O Teste de Cooper em crianças e adolescentes

A realização desse tipo de teste em crianças, cujo corpo continua a se formar, não é indicada para aplicar corretamente a fórmula e atingir o valor de VO2máx.

De qualquer forma, é um teste muito usado na educação e em disciplinas de educação física para menores para avaliar a melhoria e o progresso no desempenho dos alunos.

A fórmula do teste de Cooper

Além disso, ele desenvolveu uma fórmula para estimar a partir indiretamente o Consumo Máximo de Oxigênio (VO2máx), um dos indicadores mais utilizados para avaliar a capacidade aeróbica de atletas que só pode ser medido diretamente por meio de espirometria e teste de esforço.

A fórmula do Teste de Cooper é baseada na distância percorrida nesses 12 minutos, e a partir daí podem ser feitas diversas interpretações e análises dos resultados.

A fórmula para estimar o VO2máx utilizada no teste seria a seguinte:

VO2máx = (22 x Km percorrido) - 11

Como interpretar os resultados do Teste Cooper?

Depois de concluir o Teste Cooper, você provavelmente se perguntará o que exatamente significam os resultados. Aqui damos algumas diretrizes para interpretá-los:

Compare com tabelas Cooper

Use as tabelas de resultados que mostramos acima para avaliar seu nível de aptidão física. Esses gráficos lhe darão uma ideia geral de sua posição em comparação com outras pessoas da mesma idade e sexo.

VO2max

Este valor, calculado a partir da fórmula do Teste de Cooper, fornecerá uma medida da sua capacidade aeróbica. Quanto maior esse número, melhor será sua capacidade de realizar atividades aeróbicas prolongadas.

Se você estiver interessado em saber mais formas de calcular seu VO2máx, pode consultar este artículo

Melhora com o tempo

Se você fizer o Teste Cooper em momentos diferentes, poderá avaliar seu progresso. Um aumento na distância percorrida ou no VO2max indicará uma melhoria no seu condicionamento físico.

Para estabelecer objetivos

Use seus resultados como ponto de partida para definir metas realistas e alcançáveis ​​em seu treinamento.

Exemplo de teste de Cooper

Por exemplo Uma mulher de 28 anos que percorre 2.300 m em 12 minutos estará em boas condições físicas e seu VO2máx estimado no teste será:

VO2max = (22 x 2,3) -11 = 39,6 ml / kg / min

O resultado terá que ser multiplicado pelo peso corporal para obter o ml (L) de oxigênio que nosso atleta consome por minuto.

Como fazer o teste de Cooper?

Antes de começar a trabalhar, recomendamos que você siga estas orientações para o seu preenchimento:

• Faça um aquecimento adequado e adaptado ao esforço a ser feito posteriormente (Ex: mobilidade articular, funcionamento suave, séries curtas progressivas sem atingir o stop, etc.)
• Certifique-se de que você está no nível mínimo de condição física para fazê-lo. Por se tratar de um teste de esforço máximo, devemos levar vários meses de treinamento antes de sua execução.
• Faça em terreno plano e estável onde podemos medir a distância, seja no solo (por exemplo, pista de atletismo) ou com um relógio GPS.
• Evite correr em dias de fadiga, carga ou quando as condições corporais podem influenciar o resultado (por exemplo: alergia, menstruação, processos catarrais, etc.).
• Termine com um esfriamento para normalizar a respiração e a frequência cardíaca assim que o teste for concluído.

Agora você conhece um pouco mais sobre o Teste Cooper e pode utilizá-lo na avaliação de sua condição física, mas não perca de vista nossas considerações e siga o planejamento de instrutores qualificados para melhorar de forma saudável.