Dois testes para se avaliar na natação
Com estes testes o nadador poderá medir sua evolução no meio aquático, a fim de estabelecer suas zonas e ritmos de treinamento no mesmo.
Com estes testes, o triatleta poderá medir sua evolução no meio aquático para estabelecer suas zonas e ritmos de treinamento.
Nosso colaborador Personal Running nos conta neste artigo como analisar nossa evolução na natação com duas provas diferentes
Neste artigo, falaremos sobre dois dos métodos mais comuns hoje usados no triatlo para medir a evolução dos triatletas no ambiente aquático e estabelecer suas zonas e ritmos de treinamento nele.
Nos dois casos, o esforço máximo e concentração máxima por parte do nadador, ou seja, ele deve fazê-lo o mais rápido possível, dentro de suas capacidades, para que os dados sejam confiáveis. O objetivo é identificar esse leque de trabalhos, entendido como velocidade crítica, que não é outro senão o limiar anaeróbico ou o ritmo da competição.
Um bom momento para medir esses testes é geralmente pré-temporada e antes do período competitivo, para comparar dados, veja como o atleta melhorou durante sua preparação e em que estado de forma ele enfrenta a competição.
TESTE 400 com capacidade máxima:
Talvez um dos dois seja o mais apropriado para atletas menos experientes ou amadores, pois não é necessário que eles mantenham essa intensidade por muito tempo.
O resultado obtido nesta série de 400 em sua capacidade máxima será sua zona 5 AEI (Intense Aerobic). A partir daí, o restante das zonas e taxas de trabalho podem ser obtidas.
áreas |
% Vcrit |
% V400 |
áreas |
---|---|---|---|
1 Zona |
> 65% |
> 60% |
regeneração |
2 Zona |
70% -80% |
65% -75% |
AEL |
3 Zona |
80% -90% |
75% -85% |
AEM |
4 Zona |
90% -95% |
85% -95% |
UA |
5 Zona |
100% |
100% |
AEI |
6 Zona | 100% -105% | 95% -100% | ANA |
A Tabela 1 mostra a classificação de Ginn, relacionada às áreas de treinamento propostas pela Escola Nacional de Instrutores da RFEN (Navarro e Oca, 2011).
TESTE 30 'nado contínuo:
Um segundo método, talvez para nadadores com experiência máxima, é tentar obter o máximo de metros possível em um intervalo de 30 '. Nesse caso, por se tratar de um intervalo de maior duração, a velocidade e a área de trabalho obtidas correspondem ao UA (limiar anaeróbico).
Através da tabela Ollbretch, podemos obter o restante das velocidades correspondentes às zonas de trabalho 1 (rec), 2 (AEL), 3 (AEM) e 4 (UA), dependendo dos medidores que o nadador obteve.
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Foto: lagranepoca.com