Dois testes para se avaliar na natação

Com estes testes o nadador poderá medir sua evolução no meio aquático, a fim de estabelecer suas zonas e ritmos de treinamento no mesmo.

17 dezembro 2015Atualizado em 17 de fevereiro de 2024

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Tipos de teste de natação — Dois testes de natação para medir a evolução de um nadador

Com estes testes, o triatleta poderá medir sua evolução no meio aquático para estabelecer suas zonas e ritmos de treinamento.

Nosso colaborador Corrida Pessoal nos diz neste artigo como analisar nossa evolução na natação com dois testes diferentes

Neste artigo, falaremos sobre dois dos métodos mais comuns hoje usados no triatlo para medir a evolução dos triatletas no ambiente aquático e estabelecer suas zonas e ritmos de treinamento nele.

Nos dois casos, o esforço máximo e concentração máxima por parte do nadador, ou seja, ele deve fazê-lo o mais rápido possível, dentro de suas capacidades, para que os dados sejam confiáveis. O objetivo é identificar esse leque de trabalhos, entendido como velocidade crítica, que não é outro senão o limiar anaeróbico ou o ritmo da competição.

Um bom momento para medir esses testes é geralmente pré-temporada e antes do período competitivo, para comparar dados, veja como o atleta melhorou durante sua preparação e em que estado de forma ele enfrenta a competição.

TESTE 400 com capacidade máxima:

Talvez um dos dois seja o mais apropriado para atletas menos experientes ou amadores, pois não é necessário que eles mantenham essa intensidade por muito tempo.

O resultado obtido nesta série de 400 em sua capacidade máxima será sua zona 5 AEI (Intense Aerobic). A partir daí, o restante das zonas e taxas de trabalho podem ser obtidas.

áreas treinamento	% Vcrit	% V400	áreas JAN-RFEN
1 Zona	> 65%	> 60%	regeneração
2 Zona	70% -80%	65% -75%	AEL
3 Zona	80% -90%	75% -85%	AEM
4 Zona	90% -95%	85% -95%	UA
5 Zona	100%	100%	AEI
6 Zona	100% -105%	95% -100%	ANA

A Tabela 1 mostra a classificação de Ginn, relacionada às áreas de treinamento propostas pela Escola Nacional de Instrutores da RFEN (Navarro e Oca, 2011).

TESTE 30 'nado contínuo:

Um segundo método, talvez para nadadores com experiência máxima, é tentar obter o máximo de metros possível em um intervalo de 30 '. Nesse caso, por se tratar de um intervalo de maior duração, a velocidade e a área de trabalho obtidas correspondem ao UA (limiar anaeróbico).

Através da tabela Ollbretch, podemos obter o restante das velocidades correspondentes às zonas de trabalho 1 (rec), 2 (AEL), 3 (AEM) e 4 (UA), dependendo dos medidores que o nadador obteve.

Teste de natação 30 'contínuo