Teste para avaliar seu desempenho no ciclismo no rolo

Fazer isso com o rolo fornecerá dados confiáveis ​​que você poderá comparar para ver sua evolução.

Uma maneira muito útil de observar sua evolução no ciclismo está fazendo testes de teste ou desempenho no rolo.

Sempre faça isso nas mesmas condições e não depende de fatores externos, ta vai dar um pouco dados confiáveis e que você pode comparar para ver sua evolução.

O treinamento com roletes é amplamente utilizado por ciclistas e triatletasSim, por isso vamos explicar como fazer um teste para medir desempenho usando isso

Primeiro de tudo, você precisa conhecer o conceito de FPT. A potência do limite funcional (FTP) refere-se à potência média máxima que você pode desenvolver em uma hora.

Você pode consultar um artigo mais detalhado sobre FTP no ciclismo

A partir desses dados, você pode você calcula as várias zonas de treinamento expresso em batimentos / minuto e zonas de potência.

Propomos um teste para calculá-lo.

Teste de FTP

Inicialmente, a versão original do teste FTP é realizada em 60 minutos, mas devido à complexidade envolvida, tanto logística quanto fisiologicamente, Allen e Coggan (2010) propuseram uma adaptação de 20 minutos.

Teste FPT de 20 minutos no rolo

O bom de fazer esse teste no rolo é eliminar influências externas do tempo ou eventos imprevistos na estrada, permitindo que você dê o esforço máximo durante o teste.

Muitos dos rolos atuais oferecem a opção do teste, recomendamos que você use o ZYCLE ZPro roller, Um produtos estrela do nosso colaborador zycle

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  • Simula inclinações de até 15% de irregularidades
  • Ele gera uma potência máxima de 1.200 watts.
  • Silencioso, preciso, poderoso
  • Boas leituras de potência.
  • Compatível com a grande maioria das plataformas do mercado, como Bkool, Zwift, Rouvy, Trainer Road

Como fazer o teste de FTP?

Caso você não o possua, o ideal é fazer esta sequência:

  • 10 'Aquecimento
  • Teste de 20 ', regulando o esforço para dar o máximo
  • 10 'de refrigeração

É importante fazer um bom aquecimento, depois faça o teste que regula seu esforço para dar o máximo durante os 20 minutos de duração do mesmo e termine com um pouco de disparo fácil na parte do retorno à calma

Como analiso os dados?

Depois de obter os resultados do teste de 20 minutos, você deverá aplicar um coeficiente de correção de 0,95 aos watts obtidos.

Exemplo: 300 watts

Por exemplo, se o resultado do teste foi de 300 watts, você precisará usar a seguinte tabela:

(Resultado do teste) x 0.95 = potência média máxima

300 watts x 0,95 = 285 watts será a sua potência média máxima que você poderá manter durante uma hora de esforço.

A partir desses dados, você pode calcular suas zonas de treinamento seguindo as zonas de potência propostas por Coggan:

Nível

Primeiro nome

Potência média (% FTP)

% FC

EPR

1

Recuperação ativa

<2

2

resistência

56-75

69-83

2-3

3

Tempo

76-90

84-94

3-4

4

Limiar de lactato ou anaeróbico

91-105

95-105

4-5

5

Potência aeróbica (VO2max)

106-120

> 106

6-7

6

Capacidade anaeróbica

121-150

N / D

>7

7

Poder neuromuscular

N / D

N / D

máxima

Você já tem as instruções para avaliar seu desempenho no setor de ciclismo; portanto, avalie seu ponto de partida no início da temporada, suas melhorias durante a temporada e no final para ver a evolução do seu pedal.

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