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Teste para avaliar seu desempenho no ciclismo no rolo

Fazer isso com o rolo fornecerá dados confiáveis ​​que você poderá comparar para ver sua evolução.

Uma maneira muito útil de observar sua evolução no ciclismo está fazendo testes de teste ou desempenho no rolo.

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Sempre faça isso nas mesmas condições e não depende de fatores externos, ta vai dar um pouco dados confiáveis e que você pode comparar para ver sua evolução.

O treinamento com roletes é amplamente utilizado por ciclistas e triatletasSim, por isso vamos explicar como fazer um teste para medir desempenho usando isso

Primeiro de tudo, você precisa conhecer o conceito de FPT. A potência do limite funcional (FTP) refere-se à potência média máxima que você pode desenvolver em uma hora.

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Você pode consultar um artigo mais detalhado sobre FTP no ciclismo

A partir desses dados, você pode você calcula as várias zonas de treinamento expresso em batimentos / minuto e zonas de potência.

Propomos um teste para calculá-lo.

Teste de FTP

Inicialmente, a versão original do teste FTP é realizada em 60 minutos, mas devido à complexidade envolvida, tanto logística quanto fisiologicamente, Allen e Coggan (2010) propuseram uma adaptação de 20 minutos.

Teste FPT de 20 minutos no rolo

O bom de fazer esse teste no rolo é eliminar influências externas do tempo ou eventos imprevistos na estrada, permitindo que você dê o esforço máximo durante o teste.

Muitos dos rolos atuais oferecem a opção do teste, recomendamos que você use o ZYCLE ZPro roller, Um produtos estrela do nosso colaborador zycle

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  • Simula inclinações de até 15% de irregularidades
  • Ele gera uma potência máxima de 1.200 watts.
  • Silencioso, preciso, poderoso
  • Boas leituras de potência.
  • Compatível com a grande maioria das plataformas do mercado, como Bkool, Zwift, Rouvy, Trainer Road

Como fazer o teste de FTP?

Caso você não o possua, o ideal é fazer esta sequência:

  • 10 'Aquecimento
  • Teste de 20 ', regulando o esforço para dar o máximo
  • 10 'de refrigeração

É importante fazer um bom aquecimento, depois faça o teste que regula seu esforço para dar o máximo durante os 20 minutos de duração do mesmo e termine com um pouco de disparo fácil na parte do retorno à calma

Como analiso os dados?

Depois de obter os resultados do teste de 20 minutos, você deverá aplicar um coeficiente de correção de 0,95 aos watts obtidos.

Exemplo: 300 watts

Por exemplo, se o resultado do teste foi de 300 watts, você precisará usar a seguinte tabela:

(Resultado do teste) x 0.95 = potência média máxima

300 watts x 0,95 = 285 watts será a sua potência média máxima que você poderá manter durante uma hora de esforço.

A partir desses dados, você pode calcular suas zonas de treinamento seguindo as zonas de potência propostas por Coggan:

Nível

Nome

Potência média (% FTP)

% FC

EPR

1

Recuperação ativa

<55

<68

<2

2

resistência

56-75

69-83

2-3

3

Tempo

76-90

84-94

3-4

4

Limiar de lactato ou anaeróbico

91-105

95-105

4-5

5

Potência aeróbica (VO2max)

106-120

> 106

6-7

6

Capacidade anaeróbica

121-150

N / D

>7

7

Poder neuromuscular

N / D

N / D

Máxima

Você já tem as instruções para avaliar seu desempenho no setor de ciclismo; portanto, avalie seu ponto de partida no início da temporada, suas melhorias durante a temporada e no final para ver a evolução do seu pedal.

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