3 testes para avaliar seu desempenho na corrida

Os testes de estresse Fabricadas por profissionais e controladas com vários parâmetros, que geralmente não estão ao alcance do atleta, são a melhor opção para avaliar o desempenho e a evolução da carreira.

No entanto, para realizar uma registro de nossa evolução de desempenho e, ajustando os ritmos de treinamento, proporemos vários testes para que você possa avaliar sua carreira em corrida.

O que é a velocidade aeróbica máxima (VAM)?

Abaixo, fornecemos três variantes para que você possa calcular seu desempenho na corrida.

Teste de 2.000 km

Um dos testes mais simples, logisticamente falando, para avaliar o VAM é o Teste de 2.000m.

É realizado em pista ou terreno plano, realizado na velocidade mais alta possível e aumentando nos últimos 400m para percepção de esforço máximo.

Você deve anotar o tempo total (minutos e segundos) e a freqüência cardíaca no final do teste.

Várias calculadoras permitem que você cálculo de suas zonas de treinamento, tal como este https://2peak.com/tools/mas.php

Teste 5 minutos

Este teste é indicado para atletas que não conseguem manter um alto esforço por um longo tempo.

Se o nível de condição física e a experiência do atleta é baixa, será difícil manter um alto esforço por tanto tempo, por isso temos a opção do teste de 5 minutos.

Este teste tem um protocolo semelhante, execute-o na velocidade máxima mantida, anote a distância percorrida e a freqüência cardíaca no final.

Subseqüentemente calcular o VAM (Km / h) multiplicando a distância percorrida (em Km) por 12 (desde 1h = 5min * 12) e use a tabela a seguir para estabelecer suas zonas de treinamento.

                                                                                              Adaptado de Pallarés e Morán-Navarro (2012)

Teste de Conconi: limiar anaeróbico

O objetivo do teste Conconi é determinação de limiar anaeróbico através da relação entre velocidade e frequência cardíaca.

A frequência cardíaca aumenta à medida que a intensidade do exercício aumenta até atingir um ponto de estabilização, apesar de continuar aumentando a intensidade. Este ponto é o que corresponde ao limiar anaeróbico (Conconi et ao., 1982).

Para isso, você deve executar um pista de atletismo aprovada, com um aumento na velocidade de 0.5 km / h a cada 200 metros e até a exaustão e possui um relógio que permite registrar a velocidade e a freqüência cardíaca.

Depois de representar graficamente a velocidade em relação à frequência cardíaca, pode ver o deflexão (queda ou platô) da freqüência cardíaca definir limiar anaeróbico (Conconi et ai., 1982).

Quando você o repete durante a temporada, pode entenda a melhoria no seu desempenho desde que a frequência cardíaca esteja abaixo do teste de referência na mesma velocidade e o ponto limite tenha melhorado.

 Para obter resultados reais, é aconselhável realizar testes de avaliação depois de treinados entre 3 e 4 semanas de pré-temporada e repetir ao longo da temporada, dependendo do conteúdo e dos objetivos de treinamento realizados.

 Referências

Billat, LV e Koralsztein, JP (1996). Significância da velocidade no VO2máx e do tempo até a exaustão nessa velocidade. Sports Medicine, 22 (2), 90-108. Conconi, Francesco; M. Ferrare; et al. (1982). “Determinação do limiar anaeróbio por um teste de campo não invasivo em corredores”. Journal of Applied Physiology. 52 (4): 869–73. Pallarés, JG; Morán-Navarro, R. (2012). Proposta metodológica para treinamento de resistência cardiorrespiratória. Journal of Sport and Health Research. 4 (2): 119-136. Teste sua velocidade aeróbica máxima. Disponível em: www.2peak.com/tools/mas.php

 Laura Garcia Cervantes