Trabalho de força com elásticos para natação: parte inferior do corpo

Ensinamos vários exercícios básicos que você pode fazer com este material simples e barato.

Com um borracha simples você pode fazer uma infinidade de exercícios para trabalhar todos os músculos da parte inferior do corpoLeia para descobrir quinze exercícios que você pode fazer em casa.

Neste outro artigo, demos a você algumas exercícios para a parte superior do corpo, não o perca

Para levar em consideração antes de fazer os exercícios

Como diretrizes gerais para todos os exercícios, lembre-se destas quatro recomendações:

Ativação do núcleo. Mantenha as costas em uma posição neutra, com o abdômen ativo durante todos os exercícios.

Dor. É um alarme que lhe dirá para interromper o exercício e avaliar se sua postura está correta ou se a resistência escolhida é adequada.

Movimento 1: 3. Isso significa que o movimento de contração deve ser rápido, enquanto o movimento de retorno será mais lento e controlado.

resistência. Considere que a resistência da borracha é adequada se permitir executar toda a amplitude de movimento. Se for esse o caso, mas você o fizer sem nenhum esforço, poderá adicionar mais resistência.

Abaixo você pode ver a variedade de exercícios para trabalhar a parte inferior do corpo:

Quanto ao tipo de borracha, para esses exercícios, recomendamos que você use uma borracha simples sem alças, já que em alguns exercícios você precisará amarrar a borracha.

Você também pode usar faixas circulares, as menores para exercícios com glúteos e as maiores para os outros exercícios.

Avalie corretamente a intensidade do seu treinamento

Ao avaliar a intensidade do seu treinamento, você deve levar em consideração as resistência de borracha e seu nível inicial.

Nosso conselho é progredir até você pode fazer 15 repetições do exercício sem que os 2 últimos exijam o máximo esforçoOu seja, você pode incluir mais 2 repetições ao fazer a última.

Você pode se perguntar circuitos de 8 a 10 exercícios você repete 3 vezes.

Depois aumenta a resistênciacom outra borracha para encurtando a distância que você usa e progride novamente no número de repetições e séries.

Laura Garcia Cervantes

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Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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