Trabalho de força com gengivas para natação: parte superior do corpo

Use uma borracha para trabalhar todos os músculos das costas, braços e peito em qualquer lugar. Ensinamos vários exercícios básicos que você pode fazer com este material simples e barato.

Para levar em consideração antes de fazer os exercícios

Antes de prosseguir para os exercícios, considere os seguintes aspectos do treinamento com borracha:

Ativação do núcleo. Mantenha as costas em uma posição neutra, com o abdômen ativo durante todos os exercícios.

Dor. É um alarme que lhe dirá para interromper o exercício e avaliar se sua postura está correta ou se a resistência escolhida é adequada.

Movimento 1: 3. Isso significa que o movimento de contração deve ser rápido, enquanto o movimento de retorno será mais lento e controlado.

resistência. Considere que a resistência da borracha é adequada se permitir executar toda a amplitude de movimento.

Aqui, mostramos uma série de exercícios e os principais músculos envolvidos em cada um dos exercícios:

Recomendamos que você use uma borracha simples com ou sem garras, embora também possa fazer alguns exercícios com grandes elásticos circulares.

Avalie corretamente a intensidade do seu treinamento

 Ao avaliar a intensidade do seu treinamento, você deve levar em consideração a resistência da borracha e seu nível inicial. Aconselhamos que você siga a seguinte progressão:

• Broca. Comece com o menos difícil. De acordo com o planejamento, você pode escolher 1 ou 2 exercícios por grupo muscular.
• Repetições. Progrida até 15 repetições do exercício sem que as duas últimas exijam o máximo esforço, ou seja, você terá a sensação de poder incluir outras 2-2 repetições ao fazer a última (mesmo que não as inclua).
• Série. Comece com alguns conjuntos até avançar para quatro. Descanse entre eles por 15 a 20 segundos.
• resistência. Aquele que permite que você execute todo o movimento e observe a resistência a superar. Aumente a resistência ao conseguir completar todas as repetições.

Inclua pelo menos 3 dias por semana de trabalho de força realizar rotinas de treinamento de resistência para variar os estímulos que seus músculos recebem.

Laura Garcia Cervantes