Um teste de natação para conhecer o seu ritmo atual de natação: 10 × 100

Este treinamento de natação vem das mãos de Alison Kreideweis, publicado na revista Triathelte.

Alisson explica “Muitas vezes quando pergunto a um triatleta qual é a sua "taxa de natação", eles não têm ideia. Além disso, muitas vezes recebo perguntas de atletas sobre Quanto tempo eu acho que eles levarão para completar uma natação de triatlo?, o que é impossível responder sem saber qual é a velocidade máxima a que podem nadar”.

Este teste 10 × 100 é um excelente exercício para ajudar os atletas a determinar seu ritmo de natação, frequentemente descrito em “ritmo a 100”. Certifique-se de registrar o comprimento da piscina em que o treinamento está ocorrendo (metros)

“Esta formação pode ser adaptado para atletas de diferentes níveis aumentando ou diminuindo o número de 100 metros no grupo principaldiz Kreideweis, mas "consistência é a chave.

Os atletas têm queTente completar intervalos de 5 a 10 x 100 metros aproximadamente ao mesmo tempo (com a mesma recuperação entre cada série). Tenha em mente que o ritmo não deve ser determinado como se você fosse fazer apenas uma série de 100m 

Terminado o treinamento, registre o tempo médio de cada 100 metros, e esses dados serão seu ponto de referência para conhecer seu ritmo atual de natação

Você pode repetir este teste a cada 4-8 semanas para saber qual é o seu ritmo de natação e verificar sua evolução na natação

REC: recuperação

Aquecimento:

• 200 nado fácil ,: 20 '' REC
• 4 x 50 chute,: 15 'REC
• 4 x 50 de tração,: 15 '' REC
• 200 moderado,: 20 '' REC

fase principal:

• Contra-relógio 10 x 100, 10 '' BREAK

* Tente fazer o mesmo tempo em cada 100. A recuperação é de apenas 10 segundos entre cada repetição.

resfriamento

• 100 estilos fáceis,: 30 '' REC
• 100 fácil