4 treinos brutais do triatleta Richard Murray que você terá que fazer
Coletamos alguns deles para que você possa fazê-los em algum momento
O triatleta sul-africano Richard Murray está pendurado em sua calha Youtube, vários treinamentos que você está fazendo
Coletamos alguns deles para que você possa fazê-los em algum momento
20 × 200 treino de corrida
Este treinamento consiste em realizar 20 × 200 a uma taxa de 3:00 -2: 50 min / km
Depois de fazer uma pausa de 200 metros na corrida 1:15
8 × 1000 treino de corrida
O objetivo é fazer a série a 80-85% da FC máxima, no seu caso entre 160-175 PPM ou a uma taxa de 3: 15/20 min / km
Sua melhor marca em 5 k de 13:37
O sul-africano alcançou um tempo de 13: 137 ao fazer 5 quilômetros, ele nos conta neste vídeo.
O último quilômetro estava a uma taxa de 2:36 min / km e um FC Max de 205 PPM
Treinamento de ciclismo 20x30x20
Ele fez esse treinamento em uma corrida de bicicleta de 90 quilômetros, onde introduziu várias repetições dessa sequência na sessão
- 20 segundos para Max, rec
- 30 segundos para máx. gravando
- 20 ′ segundos para Max Max, rec
Naquele dia, o triatleta completou 12 quilômetros de corrida mais 3,2 km de natação pela manhã. E à tarde 3 horas de bicicleta com este treinamento
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