Dicas para usar o rolo

Provavelmente é o seu dia a dia quando você acorda de manhã, treina!

A boa notícia é que sua bicicleta pode ser instalada em um rolo doméstico, portanto, a partir de Especializada dê-nos algumas dicas para ajudá-lo.

Um dos pontos principais do seu treinamento, fique à vontade

Primeiro, escolha um local que seja ventilado durante e após o exercício. Se o clima e sua casa permitirem, você também pode desfrutar do seu terraço ou varanda.

Para quem tem modelos conectados, será necessário um cabo extensor e uma boa conexão wi-fi. Se você tem um modelo básico, neste artigo vamos lhe dizer como fazer um rolo "inteligente"

O ponto mais importante é manter sua posição

Vá para um lugar onde o chão seja plano e plano. A roda dianteira deve ser elevada na mesma altura que a roda traseira.

Com muitos rolos, um suporte da roda dianteiramas se você não tiver, pode Faça você mesmo colocando vários livros antigos.

A melhor maneira de reduzir o ruído é isolar o rolo do chão, existe tapetes específicos Eles são vendidos diretamente para marcas especializadas.

Se você não tiver um, poderá usar um ginásio de espuma de borracha ou mesmo alguns porta-copos de cortiça nas pernas do rolo.

Manter ventilação adequada

Você percebe muito rapidamente que, quando realiza uma pequena sessão de treinamento em casa, rapidamentesuperaquecemos muito você.

Existem soluções que podem ser conectadas diretamente ao seu rolo em casa, como fãs customizáveis, embora você também possa colocar fã tradicional o fique perto de uma janela.

Lembre-se de ter feche uma toalha Além disso, ele irá ajudá-lo a absorver o excesso de suor.

Hidratar

Você precisará de água, muita água, como se estivesse andando de bicicleta normalmente, mas aquecerá mais rapidamente e suará mais, porque não há a mesma ventilação do lado de fora. Lembre-se de beber muito.

Se suas atividades são longas, um pouco bebida energética Isso permitirá que você recupere os sais minerais que você eliminou durante o treinamento.

Neste artigo, mostramos como hidratar adequadamente no rolo

Seja motivado assistindo TV ou ouvindo música

Procure a repetição de uma corrida e pense que você é Julian Alaphilippe ou Peter Sagan.

Qualquer material pode tornar seus exercícios mais divertidos apenas ouvindo música. Existem listas de reprodução específicas em Amazon .

Deixamos alguns treinos para tornar suas sessões mais agradáveis