Distâncias no triatlo

Quando você começar a praticar este esporte, verá que existem muitas distâncias diferentes no triatlo, por isso queremos ajudá-lo a diferenciá-las e assim escolher a que melhor se adapta às suas condições.

O triatlo é uma mistura de 3 esportes (natação, ciclismo e corrida) e as distâncias do triatlo variam.

Neste artigo, vamos dar uma olhada nas distâncias de triatlo mais comuns.

Médio1.900 a 3.000 m80 a 90 km20 a 21 km

PTO1.900 a 3.000 m80 a 90 km20 a 21 km

distância natação ciclismo Corrida a pé
Ironman 3.8 km 180 km 42.195 km
longo 1.000 a 4.000 m 100 a 200 km 10 a 42,2 km
Mídia 1.900 a 3.000 m 80 a 90 km 20 a 21km
PTO 2.000 m 80 km 18 km
olímpico 1.500 m 40 km 10 km
Baixo 900 m 40 km 10 km
Sprint 750 m 20 km 5 km
Super corrida 250 a 500 m 6,5 a 13 km 1,7 a 3,5 km
infância 200 - 500 m 5-15 km 1-5 km

Que distâncias tem o triatlo?

 Em teoria, um triatlo pode ser feito a qualquer distância. No entanto, alguns dos eventos de triatlo mais famosos do mundo, como o Alpe d'Huez Triathlon, têm comprimentos personalizados.

IRONMAN ou distância total

A IRONMAN é uma marca, mas outras empresas independentes organizam eventos à distância de ferro (ou distância total).

Suas distâncias são 3.800 metros de natação, 180 quilômetros de ciclismo e 42 quilômetros de corrida.

Os tempos mais rápidos nesta distância foram registrados no Challenge Roth, na Alemanha.

Meio-Ironman / Ironman 70.3

 O Ironman 70.3, também conhecido como meia ou média distância, é um desafio cada vez mais proeminente entre os triatletas e se desenvolveu tanto que agora há mais oportunidades de correr essa distância do que enfrentar o Ironman completo.

Sua distância é metade da do IRONMAN. 1.900 metros de natação, 90 quilômetros de ciclismo e 21 quilômetros de corrida a pé.

70.3 significa a distância total percorrida em milhas durante todo o evento.

O primeiro Campeonato Mundial de Ironman 70.3 foi realizado na Flórida em 2006, mas a crescente demanda agora está mudando anualmente para diferentes partes do mundo.

olímpico

O triatlo olímpico consiste em 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida, o que se traduz em duas horas e meia, então você deve ter um boa base de resistência aeróbia trabalhada e adapte sua alimentação e hidratação ao esforço (isso também é treinado).

Para enfrentar a distância olímpica, nossa recomendação é que você tenha acumulado experiência em pelo menos 2 ou 3 triathlons de distância sprint.

Além disso, é importante que você tenha várias corridas de 10 km, mas também depois de pedalar em alta intensidade, pois as pernas acumulam fadiga e as sensações são muito diferentes.

Assim como na distância do sprint, você pode encontrar tempos de corte para os diferentes segmentos ou para todo o teste, então você deve ser consistente com seu nível e forma física para fazê-lo.

É sempre melhor desfrutar de um teste mais curto e querer continuar progredindo, do que ficar desapontado na primeira experiência porque não é um desafio realista.

Certamente você conhece muitas pessoas “ousadas” para começar com distâncias maiores, mas pelo nosso profissionalismo e conhecimento aconselhamos que seja consistente, você sempre terá tempo para desafios maiores com treinamento e experiência, então aproveite os “pequenos passos”!

Baixo

Esta é uma competição cada vez mais vista em testes. Fica entre o sprint e o standard e é ideal para ter as sensações e preparar o salto para os esportes de resistência.

Suas distâncias são geralmente 900 metros de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida embora existam variações dependendo da competição

Sprint

A distância de sprint consiste em 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida.

Para estrear nesta distância com prazer e gozo, aconselhamos que já acumulou entre 6 e 8 meses de treinamento das três disciplinas e ser capaz de completar separadamente a união de dois dos três segmentos (natação-bike, bike-corrida).

Verifique o regulamento da prova que deseja realizar, pois em muitos casos é estabelecido um tempo máximo para o segmento de natação e / ou ciclismo. T

Leve em consideração o tempo que pode levar para terminar o triatlo fazendo uma estimativa aproximada dos ritmos de cada setor (se for o primeiro, pode ser em torno de uma hora e meia). Prepare-se física e mentalmente para esse esforço.

Supersprint

Graças à sua distância mais curta, os Supersprints geralmente são realizados em uma piscina (16 comprimentos de uma piscina de 25 metros) antes de seguir para o passeio de bicicleta.

Distâncias: de 250 a 500 metros de natação, 6 a 13 quilômetros de ciclismo e 1,7 a 3,5 quilômetros de corrida

Como resultado, não há necessidade de usar uma roupa de mergulho ou se preocupar em nadar em águas abertas.

Outros formatos

Distância da tomada de força

O PTO entrou no mundo do triatlo com muita força e suas competições são realizadas com uma distância um pouco menor do que um triatlo de média distância.

Esta é a distância que é chamada de PTO: 2 km de natação, 80 km de ciclismo e 18 km de corrida.

Ultra Triatlo

As distâncias de triatlo 'Ultra' incluem testes de distância de ferro duplo, triplo e quádruplo, até um deca e até duplo deca, com essas últimas 20 corridas de distância de ferro em 20 dias ou uma natação contínua e esmagadora de 48 milhas 2240 milhas e 524 milhas de corrida .

  • No primeiro dia você nada 10 quilômetros (6,2 milhas) e depois faz 144,8 quilômetros de ciclismo (90 milhas).
  • No segundo dia, eles pedalam por 273,5 quilômetros (170 milhas).
  • No terceiro e último dia, os participantes percorrem 84,3 quilômetros (52,4 milhas)

Super Liga de Triatlo

A Super League Triathlon Distance é um formato de corrida novo, emocionante e super curto. Rápido e selvagem, o triatlo da Super League é disputado por alguns dos melhores triatletas de curta distância de todo o mundo, incluindo medalhistas olímpicos e campeões de todo o mundo.

Jogos de Arena Slt

A grande diferença dos SLT Arena Games é que você nada em uma piscina, anda de bicicleta e corre em uma esteira.

Além disso, a corrida acontece na plataforma virtual Zwift, para que os espectadores também tenham a oportunidade de ver seus avatares em competição direta com a interface Zwift.

Recomendamos a leitura deste artigo  Que distância eu escolho para estrear no triatlo?

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