Como controlar a glicose durante um triatlo: o guia definitivo para evitar a falta de energia.
Você treinou durante meses, acordou incansavelmente e suou até a última gota. Chega no dia da corrida com as pernas em perfeitas condições, mas existe um inimigo que pode arruinar todo o seu esforço em questão de minutos: a temida queda de energia.
Controlar a glicose durante um triatlo não é um detalhe insignificante; é a diferença entre cruzar a linha de chegada com os braços erguidos em sinal de vitória ou desmaiar no meio do caminho..
Reserva de glicogênio: entenda como seu motor funciona.
Seu corpo armazena energia nos músculos e no fígado na forma de glicogênio, seu principal e mais eficiente combustível quando você aumenta o ritmo. No entanto, essa reserva tem um limite estrito que normalmente dura entre 60 e 90 minutos de esforço contínuo e intenso.
Assim que suas reservas de energia se esgotam, suas pernas parecem que vão falhar e sua mente fica completamente em branco. Para evitar atingir esse ponto crítico, você precisa repor constantemente seus estoques de carboidratos antes que eles cheguem a um nível crítico.
Etapa de natação: entre na água com o cilindro de ar pronto.
É impossível comer na água, portanto, a preparação prévia define o tom para todo o seu triatlo. Cerca de 15 ou 20 minutos antes de começar, é uma boa ideia usar o Comprimidos de glicose para atletas para aumentar os níveis de açúcar em sangue rapidamente, sem reabastecer antes do tiro de partida.
Evite alimentos sólidos complexos, gorduras ou fibras imediatamente antes de nadar para prevenir indigestão. O objetivo é garantir energia prontamente disponível e de rápida absorção para que você possa começar forte desde as primeiras braçadas.
O setor do ciclismo: uma grande oportunidade para comer
Andar de bicicleta é a maneira perfeita de se nutrir de forma disciplinada, pois a postura auxilia a digestão. Use géis de glicose para atletas Esta seção oferece a energia limpa e direta que você precisa, sem obrigá-lo a mastigar, mantendo o controle do guidão.
Não espere sentir fome para começar a comer; comece a se alimentar 15 minutos após o início da transição e mantenha uma ingestão constante a cada 20 minutos. Para manter um alto desempenho constante, procure ingerir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora, dependendo do seu peso.
Corrida: precisão e velocidade sem sobrecarregar o estômago
Durante a caminhada, a digestão é mais exigente devido ao impacto repetido de cada passada. Para evitar problemas, a chave é fazer pequenas refeições frequentes, sempre acompanhadas de goles de água pura nos pontos de hidratação para facilitar o esvaziamento gástrico.
Se você notar os primeiros sintomas de que está atingindo seu limite ou perceber que sua força está diminuindo drasticamente, aja imediatamente, sem esperar pelo próximo alongamento. Fornecer açúcar de rápida absorção nesses momentos críticos restaura a clareza mental e a intensidade. Em questão de alguns minutos.
Dicas para fazer sua estratégia funcionar
Antes de mais nada, treine seu abdômen durante o treino semanal, assim como você treinaria durante os intervalos na pista ou corridas longas. Além disso, nunca negligencie a hidratação, pois os carboidratos precisam de água para serem absorvidos eficazmente pelos intestinos sem causar desconforto.
Por fim, programe alarmes no seu relógio esportivo a cada 20 minutos para não se esquecer de comer durante a correria da prova. Manter os níveis de glicose estáveis é o que lhe dará aquele impulso final para cruzar a linha de chegada com orgulho e bater seu recorde pessoal.
