A importância da suplementação e aumento da carga de treinamento

Por que você tem que suplementar se está começando a treinar sério?

Nosso parceiro de nutrição esportiva Crown Sport Nutrition Neste artigo o iImportância da suplementação quando se aumenta a carga ou a duração dos treinos.

A importância da suplementação e desempenho atlético

Na sociedade atual, com um ritmo tão frenético, é muito difícil manter uma alimentação correta.

Como não somos atletas profissionais, existe algo muito em mãos que pode nos ajudar com isso, o ter uma suplementação correta fará com que você tenha um melhor desempenho e recuperar antes dos treinos.

Se você já começou a levar o treinamento um pouco mais a sério, além de aumentar a carga, fazer algumas sessões agendadas, outra perna importante é levar a sério o que comemos e a suplementação esportiva.

Chaves para perder energia no treinamento

Uma das chaves para perder energia (desempenho) durante o treinamento é o esgotamento das reservas de glicogênio, que é a reserva de carboidratos (Carboidratos) que nosso corpo possui.

BARRA DE ENERGIA

Você terá que complementar se treinar mais de 1 hora

Em treinos de mais de uma hora a taxas confortáveis, ingerir carboidratos de bananas ou tâmaras pode ser útil, mas no caso de irmos aumentando o ritmo ou colocando sets nas sessões precisaremos de um fornecimento rápido de energia.

Neste ponto, o suplementação esportiva uma vez que nos dá um fornecimento rápido de energia e nos ajudará a digerir os nutrientes necessários para continuar treinando ou competindo com intensidade.

É por isso que você deve começar a usar produtos específicos, como géis de energia, pois fornecem carboidratos de forma rápida, digerível e nas proporções certas.

GEL ENERGÉTICO

Aceitá-los corretamente pode ajude-nos a não sofrer os temidos "pássaros".  Tenha em mente que eles devem ser tomados antes que as reservas acabem (antes de perceber o cansaço), pois senão será tarde demais.

Hidratação outro ponto importante

No caso de o hidratação, em exercícios curtos e fáceis, pode valer apenas beber água, mas em condições de intensidade, calor o umidade algo mais deve ser adicionado ao que comemos. É o caso de alguns sais, como sódio.

O sódio é responsável, entre outras coisas, por reter água em nosso corpo.

BEBIDA ISOTÓNICA E ENERGIA

Isso é o que as bebidas esportivas nos dão, quantidades adequadas de sais minerais que permitem otimizar a hidratação sem comprometer a digestibilidade e consequentemente o desempenho.

E depois do treino?

Depois de treinos pesados, intensidade ou duração é muito provável no dia seguinte temos desconforto ou cadarços.

Para evitar isso, também temos alguns suplementos que podem nos ajudar, os recuperadores.

Mesmo que tomes a merecida "bengala e tapa" depois do treino (para algo que não somos profissionais) tens de ter em conta que se o que queres é optimizar a recuperação terás de faça uso de um bom recuperador.

Esses tipos de produtos fornecem o que é necessário (carboidratos, proteínas, sais, etc.) para produzir uma recuperação completa, ou seja, energia e músculos.

PRO RECUPERAÇÃO 3: 1

Suplementação e saúde

A ciência mostrou que existem benefícios para a saúde por trás de uma ingestão correta de suplementos como carboidratos durante o exercício (géis, barras, bebidas esportivas, etc.).

Ingeri-los da maneira correta tem efeitos benéficos no sistema imunológico e para Função Neuromuscular, algo que também está intimamente relacionado aos recuperadores, não tendo desconforto, dor ou rigidez no dia seguinte.

 Mais informação:  https://crownsportnutrition.com/

 

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