Artigos de nutrição esportiva

A cafeína melhora o desempenho de todos igualmente?

Nossos amigos de Crown Sport Nutrition, eles nos contam nesta ocasião como a cafeína afeta os atletas, já que nem todos vêem seus benefícios da mesma forma.

Em outros artigos já nos falaram, por exemplo, qual é o melhor maneira de tomar cafeína ou os benefícios de seu novo café específico para o atleta.

Hoje, da mão de Pedro Valenzuela, eles nos contam a realidade sobre se os benefícios da cafeína no desempenho esportivo nos afetam a todos igualmente.

A cafeína é benéfica para o desempenho atlético?

A cafeína tem amplo suporte científico o que indica que é um dos melhores suplementos que existem, pois pode melhorar o desempenho esportivo aumentando a ativação do Sistema Nervoso.

Ele faz isso aumentando a produção de catecolaminas e endorfinas, aumentando a ativação muscular.

Também ajuda a reduzir as sensações de dor que o esporte pode causar em altas intensidades, melhorando a tolerância a esse tipo de esforço.

Vários estudos mostraram que a cafeína beneficia atletas de diferentes disciplinas, melhorando em média 3-4% seu desempenho em testes de resistência.

Também foi demonstrado que em testes de potência e força muscular pode melhorar seu desempenho.

Os benefícios da cafeína afetam todos os atletas igualmente?

Este é um ponto que não havia sido muito investigado até recentemente. Uma revisão sistemática concluiu que há grande variabilidade nos efeitos da cafeína entre diferentes atletas (Melhoria entre 0 e 17%).

Com base nisso, vários mediadores nas respostas à cafeína foram propostos, como, por exemplo, se a pessoa está ou não acostumada com seu consumo, uma vez que poderia ter menos efeito nas pessoas acostumadas a ingeri-la.

No entanto, um estudo recente mostrou que o consumo de 6 mg / kg de peso melhorou o desempenho em um contra-relógio, mesmo no atletas acostumados a beber 3 cafés por dia.

Outro estudo investigou a resposta que alguém poderia ter biologicamente à cafeína, separando entre "respondentes" e "não respondentes".

Para fazer isso, eles selecionaram jogadores de futebol dividindo-os em grupos de 'respondedores' ou 'não respondedores' com base em sua resposta fisiológica ao consumo de 6 mg / kg de cafeína, realizando vários testes de corrida e salto.

Os resultados finais mostraram que a cafeína melhorou o desempenho quase da mesma forma em jogadores que 'responderam' e 'não responderam'.

Fator genético

Outro fator a se levar em consideração é a genética do atleta, onde foi estudada a resposta individual (dependente do gene CYP1A).

Por esta diferenciou entre metabolizadores rápidos e lentos. Os lentos são aqueles em que a cafeína permanece no corpo por mais tempo e podem desenvolver alguns efeitos adversos de longo prazo em altas doses.

Um estudo recente observou que a ingestão de 3 mg / kg de cafeína produziu os mesmos benefícios em vários testes físicos de força e potência em metabolizadores rápidos e lentos.

O gene ADORA2A, o "não respondedor"

Em pesquisas recentes, foi detectado que existe outro gene determinante para ser um "não respondedor", ADORA2A.

A pesquisa mostra que pelo menos 84% das pessoas podem ser consideradas "não respondentes", e que poderiam obter benefícios no desempenho após a ingestão de 3 mg / kg de cafeína.

Benefícios às vezes sim e às vezes não

Por fim, há uma hipótese que sugere que às vezes as mesmas pessoas poderiam ter benefícios e, em outras, não os teriam após a mesma ingestão de cafeína.

Isto é, todas as pessoas poderiam ser 'respondentes' em algum ponto

Para tentar responder a essa pergunta, um estudo avaliou o efeito de tomar 3 mg / kg de cafeína em 8 ocasiões diferentes nos mesmos participantes.

Os resultados mostraram que todos os participantes melhoraram seu desempenho (1 - 9%) em pelo menos 3 das 8 ocasiões em comparação com o grupo de placebo.

Tudo isso indica que as pessoas que em um ponto podem ser consideradas "não respondentes" poderiam se beneficiar com a ingestão de cafeína em ocasiões subsequentes.

Conclusão

A cafeína é benéfico para praticamente todos quase independentemente da genética ou de como você está acostumado a usá-la.

Na verdade, mesmo pessoas que em determinado momento não obtêm benefícios de seu consumo, poderiam obtê-los em ocasiões posteriores.

Você pode verificar os produtos cafeinados da Crown Sport Nutrition em seu site:  https://crownsportnutrition.com/

 

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