Nutrição do atleta

um nutrição balanceada É uma das melhores maneiras de comer se você gosta de esportes. Na verdade, o nutrição do atleta ocupa um lugar importante na rotina de treinamento.

Conceitos como nutrição esporte resistência Estão totalmente relacionados, pois influenciam sobremaneira a habilidade do atleta em realizar suas rotinas e atingir seus objetivos.

La nutrição do atleta Deve ser completo e balanceado e deve ser composto por uma grande variedade de alimentos que ajudem a ter uma maior resistência.

Alimentos que a nutrição do atleta deve incluir

Quando falamos de nutrição do atleta Não nos referimos aos nutrientes, vitaminas e minerais necessários para melhorar o condicionamento físico de forma saudável. Neste artigo, queremos dizer quais são os nutrientes necessários e onde você pode obtê-los.

Água

Pode ser claro para você que consumir água é importante para o seu nutrição do atleta. Principalmente quando você pratica esportes por muitas horas e precisa se hidratar.

Quando os atletas suam, naturalmente perdem água e é necessário que esses líquidos sejam repostos de maneira adequada. No entanto, quando suamos, não perdemos apenas água, mas também eletrólitos necessários ao nosso metabolismo.

Hidratos de carbono

Carboidratos não podem faltar no nutrição do atleta porque constituem a principal fonte de energia. O principal composto dos carboidratos é o glicogênio, que tem uma função dupla. Por outro lado, ajuda a regular a concentração de glicose no sangue, o que ajuda nosso cérebro a funcionar perfeitamente.

Hidratos de carbono

Além disso, esse glicogênio auxilia o músculo para que ele execute facilmente suas funções. Se você é um atleta, deve considerar o consumo de carboidratos de absorção rápida ou de carboidratos de absorção lenta.

Lipídios

A energia fornecida pelos lipídios no nutrição do atleta também ocupa um lugar importante. Esses lipídios costumam ajudar em exames de longa duração e costumam agir quando a energia do glicogênio se esgota.

Proteínas

As proteínas também são uma parte importante do nutrição do atleta, já que são enzimas que auxiliam nas reações metabólicas de outros compostos. Se a quantidade de proteína na dieta do atleta for reduzida, a resistência mental pode ser reduzida, ocorre maior perda de massa muscular e os processos metabólicos ficam mais lentos.

Calcio

Calcio

O cálcio é outro componente que deve ter presença importante na dieta do atleta, pois é um composto que ajuda a fortalecer os ossos necessários em muitas modalidades.

Na verdade, o cálcio evita que você tenha fraturas por estresse e fornece mais resistência em esportes de impacto. Você pode encontrá-lo em produtos lácteos, como iogurte ou leite.

ferro

O ferro é outro componente importante da dieta do atleta. A presença de ferro ajuda a transportar oxigênio para os músculos do corpo. Você pode comer alimentos com ferro, como vegetais de folhas verdes, cereais fortificados, peixes, aves, etc.

Se incorporar estes componentes à sua alimentação, poderá garantir que a sua alimentação é equilibrada e adequada para que possa desenvolver o seu treino desportivo de forma simples e eficaz. O fundamental sobre a sua dieta é que ela permite que você dê o seu melhor nos treinos e se sinta bem.

Para muitos atletas é necessário adaptar a dieta antes, durante e após o treino. É importante que os atletas adaptem sua dieta e alimentação nos dias de competição para que seus músculos estejam na melhor condição e tenham um desempenho muito melhor.

Suplementos alimentares

Existem também alguns suplementos alimentares que podem ser tomados, mas dos quais não se devem abusar, é preferível consumir todos estes compostos e vitaminas naturalmente na dieta.

Se você é atleta e quer ter uma alimentação ideal, o que você come é importante, mas também quando você come e a quantidade que consome de cada alimento. Portanto, você deve levar em consideração todos esses aspectos para obter os melhores resultados.

É recomendável que você tente seguir uma dieta adequada às suas necessidades e ao seu próprio metabolismo, pois o que pode dar muito bons resultados para algumas pessoas pode não oferecer os mesmos resultados para outras.

Se você procurar um profissional que o possa aconselhar dependendo do tipo de esporte que vai desenvolver, poderá conseguir uma dieta mais adequada.

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