Lactoferrina: uma aliada para a saúde e o desempenho dos atletas

No mundo do triatlo, cada detalhe conta: do plano de treino à nutrição e descanso.

Entre os suplementos que estão ganhando destaque na comunidade esportiva, o lactoferrina Ela se posicionou como uma opção interessante tanto para otimizar o desempenho quanto para fortalecer a saúde do atleta.

É por isso que nossos amigos da Crown Sport Nutrition Neste artigo, eles nos contam o que realmente é e quais os benefícios que pode trazer para quem treina e compete no mais alto nível.

O que é lactoferrina?

A lactoferrina é uma glicoproteína que nosso corpo produz naturalmente e está presente em fluidos como saliva, lágrimas e, em maiores concentrações, no leite materno.

Também pode ser extraído do leite de vaca para uso como suplemento. Sua função mais conhecida é junte-se ao ferro, o que impede que bactérias e outros microrganismos o utilizem para se multiplicar.

Além desse efeito antimicrobiano, a lactoferrina desempenha outras funções importantes:

• Regula a absorção de ferro no intestino.
• Modula o sistema imunológico, auxiliando na prevenção e controle de processos inflamatórios.
• Você tem atividade antioxidante, combatendo os danos celulares causados pelo estresse oxidativo.

Essas propriedades o tornaram alvo de interesse de pesquisadores e treinadores que buscam manter os atletas em ótima forma durante toda a temporada.

Benefícios para atletas: muito mais do que defesa imunológica

Os triatletas sabem que períodos de alto estresse — como a preparação para o pico da competição — podem afetar o sistema imunológico.

Treinos intensos e prolongados podem deixar o corpo mais vulnerável a infecções, especialmente do trato respiratório.

Vários estudos descobriram que a suplementação de lactoferrina pode:

• Reduzir a incidência de infecções respiratórias em períodos de alta carga.
• Ajude a manter o função normal do sistema respiratório.
• Diminuir os níveis de moléculas pró-inflamatórias, promovendo uma recuperação mais rápida após treinos exigentes.

Para um triatleta, isso se traduz em menos dias de doença e na capacidade de manter a continuidade do planejamento esportivo.

Regulação do ferro e prevenção da anemia

O ferro é essencial para transportar oxigênio para os músculos durante o exercício.

Em esportes de resistência, e especialmente em mulheres, não é incomum encontrar deficiência de ferro ou até mesmo anemia ferropriva, o que impacta diretamente no desempenho e na sensação de fadiga.

A lactoferrina, ao melhorar a absorção de ferro e manter o equilíbrio adequado de ferro no corpo, pode:

• Prevenir a deficiência de ferro em atletas de alto risco.
• Melhora os níveis de hemoglobina e ferritina.
• Reduz os efeitos colaterais gastrointestinais que às vezes acompanham os suplementos tradicionais de ferro.

Um exemplo proeminente é um estudo com corredores de longa distância, onde o grupo que tomou lactoferrina junto com ferro não só melhorou seus parâmetros sanguíneos, mas também mostrou melhorias de desempenho e um menor acúmulo de lactato após um teste de 3000 metros.

Evidências científicas em atletas

Embora grande parte da pesquisa tenha sido conduzida em populações de risco de anemia (como mulheres grávidas), estudos em atletas estão começando a mostrar resultados promissores:

• Melhor transporte de oxigênioAo otimizar os níveis de ferro, o corpo pode fornecer mais oxigênio aos músculos, melhorando a resistência.
• Eficiência metabólicaFoi observada uma redução no acúmulo de lactato, sugerindo uma melhor capacidade de sustentar esforços prolongados.
• Menor incidência de doençasEm ambientes de treinamento de alta intensidade, atletas suplementados com lactoferrina relatam menos episódios de doenças.

Como tomar lactoferrina

As recomendações gerais para atletas são:

• Dose preventiva: 200 mg/dia, para manter o sistema imunológico e o equilíbrio do ferro.
• Dose terapêutica: entre 200 e 400 mg/dia, em casos de anemia, sistema imunológico enfraquecido ou durante picos de treinamento.
• Hora da ingestão: imediatamente antes das refeições, com o estômago vazio, para melhorar a absorção.

É importante consultar um nutricionista esportivo ou médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você já estiver tomando outros suplementos de ferro.

Conclusão

A lactoferrina é muito mais do que um suplemento "da moda". Para triatletas que buscam desempenho sustentado, redução do risco de lesões e doenças e melhor recuperação, ela pode ser uma ferramenta valiosa dentro de uma estratégia abrangente de nutrição e treinamento.

Devidamente integrado, não só pode ajudar proteger a saúde em períodos de alta demanda, mas também para melhorar os principais parâmetros de desempenho, como transporte de oxigênio e resistência à fadiga.

Lucas Jurado Fasoli – Doutor em Biomedicina (UGR). Nutricionista. Pesquisador do Instituto Universitário Conjunto de Esporte e Saúde e Professor Assistente do Departamento de Fisiologia da Universidade de Granada.

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