Para que servem os aminoácidos de cadeia ramificada?
Atualmente, cada vez mais atletas recorrem aos suplementos alimentares para melhorar o seu desempenho, obtendo a quantidade certa de todos os nutrientes de que necessitam.
Um deles são os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, substância que combina valina, isoleucina e leucina e que pode ser utilizada, principalmente, em atividades de força para aumentar a massa muscular.
A seguir, explicaremos para que servem os aminoácidos de cadeia ramificada.
Aminoácidos de cadeia ramificada no esporte
Os aminoácidos são utilizados em esportes aeróbicos como ciclismo, natação ou maratonas, ou seja, naqueles de longa duração.
Da mesma forma, são muito úteis naqueles exercícios que trabalham grupos musculares específicos, como o levantamento de peso.
Nesses tipos de atividade física, os aminoácidos de cadeia ramificada encontrados no sangue são esgotados e os armazenados nos músculos devem começar a ser usados como energia.
Se o atleta não consumir a dose necessária de BCAAs, terá uma recuperação mais longa e um desempenho atlético menor.
É por isso que é aconselhável complementar a dieta com um suplemento alimentar de aminoácidos de cadeia ramificada, como os que podem ser compre online aqui.
As funções dos BCAAs
Os aminoácidos de cadeia ramificada são essenciais, o que significa que devem ser obtidos através do consumo de alimentos e suplementos alimentares.
Pelo menos 35% das proteínas corporais correspondem aos BCAAs e, em menor proporção, são encontrados nos músculos esqueléticos. Suas principais funções incluem:
- Forneça energia aos músculos durante exercícios intensos.
- Promover a síntese de proteínas.
- Evite o catabolismo muscular.
Da mesma forma, o uso de aminoácidos de cadeia ramificada está associado às seguintes funções:
recuperar massa muscular
Os aminoácidos de cadeia ramificada promovem o desenvolvimento do hormônio do crescimento, o que ajuda a aumentar o tamanho do músculo.
Da mesma forma, reduz os danos que ocorrem na massa muscular, pois diminui a quantidade de ácido lático e outras enzimas presentes no corpo.
Reduzir a fadiga muscular
Ao diminuir os BCAAs no sangue, aumenta a serotonina no cérebro, o que causa alterações no sistema nervoso e, por fim, fadiga.
Alguns estudos indicam que um aumento nos aminoácidos de cadeia ramificada pode reverter esse processo.
Aumente o sistema imunológico
O exercício intenso causa uma diminuição da glutamina no sangue e, portanto, também da resposta imune.
Os aminoácidos de cadeia ramificada devolvem a glutamina ao plasma sanguíneo, que aumenta o sistema imunológico.
Como os aminoácidos de cadeia ramificada são ingeridos?
O mais recomendado para o exercício intenso é tomar batidos de BCAA meia hora após o treino, juntamente com o consumo de hidratos de carbono.
Além disso, também podem ser consumidos meia hora antes da atividade física, para que já estejam disponíveis posteriormente. Recomenda-se ingeri-los com uma quantidade abundante de líquidos.
Aminoácidos de cadeia ramificada têm inúmeras funções no corpo e são adequados para exercícios intensos ou de longa duração.
Entre outras funções, ajudam a recuperar a massa muscular, reduzem a fadiga e reforçam o sistema imunitário.
