Tipos de Creatina para triatletas: Qual escolher?

La creatina É um dos suplementos mais utilizados pelos triatletas, pois pode melhorar o rendimento desportivo e ajudar na recuperação muscular após um treino intenso.

Neste artigo, vamos explorar os diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado e qual é o mais adequado para triatletas.

O que é creatina e por que ela é necessária para triatletas?

A creatina é um composto que ocorre naturalmente no corpo humano e é produzida pelo fígado, rins e pâncreas.

Encontrado principalmente nos músculos e é utilizada como fonte de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como os realizados por triatletas em treinos e competições.

Além disso, a creatina também pode aumentar a massa muscular, melhorar a recuperação e reduzir a fadiga muscular, tornando-se uma escolha popular entre atletas e fisiculturistas.

Como você pode obter creatina?

A creatina pode ser obtida através da alimentação, consumindo alimentos ricos em creatina como carne vermelha e peixe.

No entanto, para obter uma quantidade significativa de creatina, você precisaria consumir grandes quantidades desses alimentos, o que pode ser difícil de manter em sua dieta diária.

Por esta razão, muitos triatletas optam pelo suplementação esportiva para obter uma dose eficaz de creatina.

Existem vários tipos de creatina disponíveis no mercado, cada um com suas peculiaridades e benefícios.

tipos de creatina

Creatina monohidratada

La monohidrato de creatina É a forma de creatina mais comum e estudada no mercado. É barato e tem demonstrado melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duraçãocomo levantamento de peso e corrida.

Além disso, foi confirmado que aumenta a massa muscular e a força nos atletas que o consomem.

Para triatletas, o monohidrato de creatina Também pode ser benéfico para melhorar a resistência em corridas de curta distância, como um sprint ou uma corrida olímpica.

No entanto, deve-se levar em conta que a creatina monohidratada pode reter água no corpo, algo que devemos levar em consideração ao nos prepararmos para qualquer tipo de competição.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn é um tipo de creatina que foi processada para aumentar seu pH e, portanto, torná-lo mais estável e menos ácido.

Alega-se que isso pode melhorar sua eficácia e reduzir os efeitos colaterais, como inchaço e indigestão. No entanto, existem poucos estudos para apoiar essas reivindicações.

Em termos de benefícios para os triatletas, o Kre-Alkalyn Pode ser mais adequado para pessoas sensíveis à creatina monohidratada e com efeitos colaterais como inchaço e indigestão.

Também pode ser benéfico para atletas que praticam esportes que exigem esforços explosivos e repetidos, como esportes de combate.

Creatina HCl

A creatina HCL é outra forma de creatina que foi processada para torná-la mais solúvel e mais fácil para o corpo absorver.

Alega-se que isso pode melhorar sua eficácia e reduzir os efeitos colaterais, como inchaço e indigestão.

Em relação aos benefícios para os triatletas, o creatina HCl Pode ser mais adequado para atletas que apresentam efeitos colaterais da creatina monohidratada, pois demonstrou causar menos inchaço e dor de estômago.

Além disso, graças à creatina HCL, pode-se conseguir uma melhora notável na resistência e no desempenho em esportes de alta intensidade e curta duração.

Creatina Etiléster

A creatina Etilester também foi processada para torná-la mais solúvel, embora tenha sido tratada para ser mais solúvel em gordura. Isso supostamente faz melhorar a sua absorção pelas células musculares.

Como indicamos com creatina HCL, os efeitos de inchaço e indigestão também são reduzidos.

No entanto, existem poucos estudos para apoiar essas afirmações e sabe-se que éster etílico de creatina tem uma taxa de absorção mais baixa do que a creatina monohidratada.

Portanto, é menos provável que forneça os mesmos benefícios que a creatina monohidratada.

Qual creatina devo escolher?

Então, qual é o melhor tipo de creatina para triatletas? A resposta depende de suas necessidades e objetivos específicos.

Se você deseja melhorar seu desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração, como treinamento de velocidade e sprints de triatlo, a creatina monohidratada é uma boa escolha.

Se você é sensível ao monohidrato de creatina e apresenta efeitos colaterais como inchaço e indigestão, Kre-Alkalyn ou Creatine HCL pode ser mais adequado para você.

A creatina é um suplemento popular e eficaz para melhorar o desempenho esportivo e recuperação muscular em triatletas.

Para obter melhores resultados, é importante considerar suas necessidades e objetivos específicos antes de decidir qual tipo de creatina usar e como integrá-la ao seu regime de nutrição e suplementação esportiva.